減肥是有愛之有狠之，愛的是它的結(jié)果，狠得是它的結(jié)果。不用擔(dān)心，我們就從平時(shí)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，在氧好習(xí)慣的同時(shí)也減肥了，一箭雙雕，下面就跟我來看看這些方法。

　　1、補(bǔ)充維生素D

　　研究表明，缺乏維生素D的女性更難減肥。建議每天應(yīng)攝入2000毫克維生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)咖啡因可以加快你的熱量燃燒，這與營養(yǎng)和精神學(xué)家羅伯特的觀點(diǎn)一致。

　　3、充足睡眠

　　一段時(shí)間里少于4小時(shí)的睡眠會降低代謝水平。專家建議睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)比較合適。

　　4、動手

　　燒飯洗碗，打掃房間，“我們確實(shí)本身有很多工作要做，但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。
　
5、帶上計(jì)步器

　　“每個(gè)星期的目標(biāo)是比上星期稍微多走一點(diǎn)路。”維洛克說。

　　6、少食多餐

　　“對大多數(shù)人來說，身體消化多餐要比三餐消耗更多能量，”馬薩諸塞州的營養(yǎng)師惠林頓說到。

　　7、走快點(diǎn)

　　“就像你開會要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。

　　8、大笑

　　“每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量(相比于傳言的每分鐘50或更多大卡消耗，這個(gè)似乎更可信)，”紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。

　　9、吃早餐

　　“給你的身體發(fā)出你并不饑餓的信號，這樣它就會開始消耗熱量了——甚你只要做點(diǎn)日常的活動就行了。”佩特森教練建議可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。

　　10、多喝水

　　實(shí)驗(yàn)中，缺水者的代謝水平下降。正常一天喝水可以提高約30%的代謝。目標(biāo)是：一天8杯水。

　　11、少看電視

　　實(shí)驗(yàn)顯示，成年人即使不改變他們的飲食習(xí)慣，僅僅減少一半看電視的時(shí)間，就可以每天多消耗超過119大卡熱量。

　　12、連皮吃水果

　　“消耗的時(shí)候，身體需要更多熱量來‘破壞’食物纖維，比如水果的果皮，”惠林頓說。

　　13、不要在車上吃零食

　　專家表示在車上吃零食是無意識進(jìn)食的溫床，會帶來更多熱量。

　　14、坐起來

　　看電視時(shí)不要躺著，而是坐起來，都能幫你多消耗熱量，斯萊頓表示。

　　15、奶制品

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，低脂奶制品可以抑制脂肪被儲存。（文/小曹）