減肥是女性永不過(guò)時(shí)的話題，關(guān)于減肥方法也是各式各樣，我們是否該相信這些方法？如果你沒(méi)有看透它，你就很容易被它誤導(dǎo)。讓我們看看這些減肥傳言背后的真相吧。

　　　“我要一個(gè)月減掉三十斤”

　　這樣的減肥計(jì)劃是不實(shí)際的。這么短的時(shí)間減掉這么多體重是很不科學(xué)的。掂量一下你自己的體重，你會(huì)說(shuō)一個(gè)月減掉這么多體重完全沒(méi)問(wèn)題，是因?yàn)槟銢](méi)意識(shí)到你不能減這么多。大多數(shù)人就不能怎么做。你的身體承受不了一個(gè)月減這么多體重。

　　有些減肥食譜可能會(huì)削減你每天吸取的熱量來(lái)完成大量的減肥。當(dāng)然了，這些食譜同時(shí)也會(huì)讓你失去肌肉和水分，讓你承擔(dān)健康風(fēng)險(xiǎn)。然而當(dāng)你開(kāi)始正常吃東西是，你的體重就會(huì)反彈。其實(shí)每周能減到一到兩磅的體重才是合理的。

　　“當(dāng)我完成了我的減肥目標(biāo)，我又可以像以往一樣隨意地吃東西了”

　　唉！你能確定你的體重不會(huì)反彈么？要是你確定，你就隨心所欲的吃吧 。也許有些人不會(huì)反彈，但是大多數(shù)人還是要注意反彈的。

　　等你恢復(fù)了減肥以前的飲食習(xí)慣，你所減掉的體重很快就會(huì)回來(lái)的。事實(shí)上，你想減肥，你就要吸取比以往要少的熱量；減得越多也就意味著吸收身體需求的熱量越少。你也許會(huì)放縱自己吃喝，但是要是你想保住你的減肥成果，你必須時(shí)時(shí)提防大吃大喝的念頭。

　　要記住，你以前的生活方式是易胖的。你要做的不僅僅是減掉多余的體重，還要調(diào)整好你的生活方式。

　　“運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)難看的肌肉，我才不要呢”

　　長(zhǎng)點(diǎn)肌肉你才能變成“易瘦體質(zhì)”。因?yàn)榧∪饪梢蕴岣吣愕男玛惔x水平。當(dāng)讓，長(zhǎng)肌肉也要有技巧，全身均勻地分布，不要集中長(zhǎng)在腿上或者胳膊上。所以運(yùn)動(dòng)減肥要有技巧。不要長(zhǎng)時(shí)間單一做某一種運(yùn)動(dòng)。要學(xué)會(huì)多種運(yùn)動(dòng)組合，例如可以先慢跑20分鐘，再做仰臥起坐，練練啞鈴等。讓全身肌肉都動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)完記得做一些拉伸活動(dòng)放松放松。

　　此外，人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。此方法減肥會(huì)越練越“粗”。要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度的有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。

　　“我只是想減掉我肚皮上的脂肪”

　　減肥是不能減掉身體上的特定某部位的脂肪的。因此你只能眼睜睜的看著其他脂肪也被減掉了。一般說(shuō)來(lái)，肚子里的內(nèi)膜脂肪是比腿上的皮下脂肪更容易減一點(diǎn)。但事實(shí)上，因?yàn)閭€(gè)體差異，你都不知道是哪部分的脂肪被減掉的。（例如：我們是先在身體其他地方的變化后才發(fā)現(xiàn)大腿被減了一半。）我們只能說(shuō)你一共減去多少脂肪；我們不能指望減掉的這個(gè)部位比其他部位多。

　　“運(yùn)動(dòng)讓然是越長(zhǎng)時(shí)間越好啦”

　　長(zhǎng)跑，有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑等，如果你從沒(méi)做過(guò)運(yùn)動(dòng)或很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)做過(guò)運(yùn)動(dòng)，那么這種運(yùn)動(dòng)方式是沒(méi)有效果的，做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你得不償失，特別是對(duì)關(guān)節(jié)。也就是說(shuō)當(dāng)我們減掉多余的脂肪的同時(shí)我們也傷害了我們的關(guān)節(jié)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是在給關(guān)節(jié)施加壓力的前提下燃燒多余的脂肪。要是你過(guò)量運(yùn)動(dòng)只能說(shuō)明你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的外行人。合理的，緩慢的開(kāi)始會(huì)使得你的每個(gè)運(yùn)動(dòng)階段都是安全的。

　　“當(dāng)我減肥成功了，就不再需要鍛煉了。”

　　不肥胖也需要運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)抗訓(xùn)練（彈力繩，啞鈴以及其他健身器材）來(lái)鍛煉肌肉，比起只做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，能更輕松減掉脂肪，讓你的身材更苗條。因?yàn)榧∪飧芟臒崃浚蚨慵∪庠蕉?，熱量消耗就越快。不要在意你有多重，你?huì)因?yàn)殍F般的努力而增加新陳代謝能力。不要因?yàn)闇p肥剛見(jiàn)成效就停止運(yùn)動(dòng)；哪個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)都是必要的。