減肥為什么反彈？揭減肥后反彈五大原因

　　小編幫大家總結(jié)了幾個(gè)減肥成功后再次肥胖的原因

　　REASON 1：抵抗饑餓是我們身體的天性

　　這點(diǎn)得歸功于我們的祖先，減肥在以前沒(méi)有如今那么風(fēng)行。以前的人們經(jīng)常遭受饑餓，食物嚴(yán)重缺乏?，F(xiàn)如今我們的食物充足，以于每個(gè)角落都有雜貨店，但是我們的身體仍然會(huì)對(duì)于熱量缺失或饑餓立即做出反應(yīng)。

　　我們的身體構(gòu)造使得我們能夠有效的儲(chǔ)存能量。所以，即使你超重了，你的身體仍然會(huì)努力的協(xié)調(diào)正常的狀態(tài)，阻止任何讓身體受餓的可能性。同時(shí)，身體里有很多的機(jī)制讓你維持目前的體重，無(wú)論是多少體重。

　　控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食，你就可以趕跑饑餓，順應(yīng)身體的天性。

　　REASON 2：減肥改變了身體的新陳代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來(lái)吃，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把 每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來(lái)維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱 量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　提前計(jì)劃需要攝入的卡路里，儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。

　　REASON 3：身體已經(jīng)適應(yīng)了已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少

　　定期的去健身房健身，但總是會(huì)反彈？那就是身體鍛煉的效率問(wèn)題了。當(dāng)你反反復(fù)復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，你的身體已經(jīng)對(duì)這些動(dòng)作很嫻熟了。這點(diǎn)在體育運(yùn)動(dòng)上體現(xiàn)得 很充分，一個(gè)專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行一個(gè)星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠(yuǎn)沒(méi)有我們多。所以，假如你想繼續(xù)減肥時(shí)，你就得變換著鍛煉方式，找到新的 鍛煉動(dòng)作和風(fēng)格。

　　創(chuàng)造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓(xùn)練，同時(shí)也可搭配健身器材。

　　REASON 4：你不可能永遠(yuǎn)節(jié)食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會(huì)讓你反彈。減肥后又開(kāi)始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡(jiǎn)單的減肥方式，但是當(dāng)你再次嘗試這些食物的時(shí)候會(huì)怎么樣呢？你的體重計(jì)會(huì)告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃不是個(gè)聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯?xiàng)l、糖果類的食品，因?yàn)閹缀鯚o(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物都是沒(méi)必要攝入的。

　　REASON 5：舊習(xí)慣難改

　　出去和朋友吃飯？這可能會(huì)讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習(xí)慣里去，因?yàn)榇蠹叶加袦p肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹(shù)立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習(xí)慣里去。點(diǎn)一小杯雞尾酒和一點(diǎn)小餅干就可以了。偶爾吃點(diǎn)以前較喜愛(ài)的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數(shù)和數(shù)量要控制，需要確保不會(huì)縱容自己暴飲暴食。

　　可以說(shuō)減肥是一個(gè)依賴毅力和意志的活動(dòng)，一定要堅(jiān)持才能成功。跟著小編來(lái)做計(jì)劃吧~

　　1.定目標(biāo)，日日稱體重

　　一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對(duì)自己漸漸提高要求，切不可過(guò)分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而較終減肥失敗。一般來(lái)說(shuō)，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一兩斤便可，每周減肥超過(guò)五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說(shuō)，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39百分號(hào)體重1年后反彈超過(guò)2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

　　2.建立良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適度，懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘三十分鐘為宜。

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等，讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購(gòu)買(mǎi)。

　　4.不過(guò)份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應(yīng)隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用，切勿自己隨意濫服。（編輯/lily）