無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的熱控減肥方法都是要避免。

春節(jié)擁有苗條身材 6個殊效熱控減肥法

　　快速熱控減肥法的留意事項：

　　1、不減食量，令卡路里攝進量降低

　　2、空腹會令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　6個兩周瘦下來的熱控減肥法：

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加進海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對贅肉、糖質的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加進了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般選擇蔬果沙拉，同時加進海藻類食用品，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，熱熱的又能進步新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食熱控減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，自然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

　　方法五：配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善冷癥，進步新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

　　方法六：喝柚子茶

　　柚子美容養(yǎng)顏的作用越來越受到人們的留意，深受愛美人士的推崇。豐富的營養(yǎng)和獨特的香氣使柚子茶成為消費者接受程度較高的產品。柚子茶采用獨特的恒溫窖躲發(fā)酵工藝不僅保存了新鮮柚子原有的營養(yǎng)，往除了柚子本身具有的苦澀味道，還分解掉了一些不利于人體的成分。由于加進了自然蜂蜜更加增加了人體所需的微量元素。柚子茶可以用冷、熱水直接沖飲，可以加進紅茶、綠茶，可以做甜品的果醬。沖飲之后剩余果肉可以食用，味道清香。

　　柚子熱控減肥具體方法：早上——以高蛋白高營養(yǎng)為主，推薦 牛奶 1杯＋面點1份，多加1/3個柚子；中午飯前——飯后食用1/3個柚子；晚上同中午。

　　留意：適當控制淀粉和油脂的攝進量。要保證天天有一個左右柚子的攝進量，熱控減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。假如你是冷性體質，逐日柚子的攝進量可適當削減。

　　天天熱控減肥作息時間表：

　　睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部四周的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

　　早上：早上吃點平淡的粥，假如能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食用品消化得差未幾后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　中午傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食用品，充分飽腹。

　　下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

　　晚飯：晚飯也是用粥作主食，假如覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食用品。但在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食用品充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　晚飯后睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做推拿，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

　　天天站立時間達2小時

　　上班族往往花很多時間坐在辦公椅，不過英國查斯特一項研究建議，一天花三小時站著工作、做事，一年可以幫助燃燒約3.6公斤贅肉，這樣不但能減輕體重，也可促進全身循環(huán)。

　　研究者建議，大家可以換成高一點的辦公桌。由于使用高一點的辦公桌就得站著打文書檔案、收發(fā)電子信件，站著工作不但能削減肥胖題目，也可促進身體循環(huán)，對健康比較好。一天站三小時，可燃燒144卡熱量。

　　往年一項研究顯示，花太多時間坐在椅子上可能增加糖尿病風險；澳大利亞也有一項研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時間過長輕易增加死亡幾率。成人一天坐著的時間若超過期一小時以上，往后三年死亡風險會增加四成之多。（編輯/lily）