夏季想要提亮暗黃的膚色，怎么辦呢？其實把錢花在昂貴的護(hù)膚品上不如從食物入手，多吃一些美白亮膚的食物，去除皮膚的黃氣黑氣，便輕松擁有健康白皙的好膚色。

常吃幾種食物 夏天擁有白皙好膚色

　　燕麥

　　現(xiàn)在市場里有很多打著超級食物形象的昂貴谷物，但是有一種實惠的健康英雄，你很可能已經(jīng)把它放進(jìn)了你的櫥子——燕麥。簡單碾制的燕麥含有許多必備的礦物質(zhì)，比如提高免疫力的鋅、鎂和鐵，還有一堆有叫類黃酮的有保護(hù)作用的抗氧化物，它可以減少身體里的致病物質(zhì)。

　　但是燕麥較出眾的地方在于它的纖維素。燕麥?zhǔn)强扇芙饫w維的來源之一，這種纖維素可以幫助清除我們身體里的膽固醇、防止血糖過高。只要買普通的燕麥然后你自己把它們裝扮起來：加點水果作為早餐，或者把你的肉糜卷或肉丸菜譜中得面包糠換成燕麥。

　　低脂牛奶

　　牛奶太普遍了，以于我們都開始忽視它的能量和價值。給你個友好的忠告：八盎司的牛奶富含九種必要的營養(yǎng)成分，其中許多是我們十分缺乏的，包括構(gòu)建骨骼的鈣質(zhì)，造福心臟的鉀，還有維他命D。

　　只要四分之一杯的牛奶就能解決這一切！除了喝不加冰的美味冷牛奶，你也可以把它用來煮拿鐵，做沙冰，或是加到熱可可里。在早餐的粥里加牛奶或是做成布丁也行。確定你買的是脫脂或是1%的低脂產(chǎn)品，以的卡路里獲得它們的可觀的健康能量。

　　花豆

　　別被它們的小個頭糊弄了，花豆所含的營養(yǎng)可是相當(dāng)客觀，包括有益身體的蛋白質(zhì)、可以飽腹的纖維素、帶來能量的維他命B、有益心臟的抗氧化物。事實上，花豆贏得了預(yù)算超級食物大獎，因為它們是豆類中抗氧化物含量的之一然而是的一種。把花豆加進(jìn)你較愛的辣菜或是和雞湯、煎洋蔥、蒜搗成泥做成糊狀的配菜?；ǘ沟臐撃軣o極限。

　　地瓜

　　吃這種的食物會讓你的美麗更上一層樓，由于它所含的大量的β胡蘿卜素（讓地瓜帶上橘色的健康抗氧化劑）。β胡蘿卜素已被發(fā)現(xiàn)可以幫助身體里的每個細(xì)胞保持健康，而且很巧，它還是針對皮膚的營養(yǎng)物。

　　研究表明，它可以緩解皺紋和曬斑、曬傷，并幫助長出新的、健康的皮膚細(xì)胞。地瓜也含有大量有益人體的纖維素和帶來活力的維他命B。整個拿去烤或是伴著點牛奶搗成泥都可以。