小腿粗大的原因可以總結(jié)為：肌肉型，脂肪型。脂肪型的是瘦的小腿，實在沒有辦法還是可以做吸脂術(shù)的。肌肉型的小腿，大家要做好長期瘦小腿的準(zhǔn)備，因為這種小腿太難瘦下去了，而且一般的小腿也是肌肉型的小腿，不過大家堅持做一個瘦小腿的運動，一般肌肉型的小腿兩個月就能看到明顯的效果?？梢詭Ь妥鲂⊥鹊陌茨蛘咄砩匣丶易鰩讉€簡單的運動。

　　小腿標(biāo)準(zhǔn)

　　小腿長度：大于身高的26.3%。

　　小腿圍：在小腿較豐滿處，較大腿圍小20厘米。

　　足脛圍：在足頸的較細(xì)部位，較小腿圍小10厘米。

　　精油加按摩瘦小腿的要領(lǐng)

　　1、用兩手捏著小腿腿肚子上的肌肉，從中間向上下按摩，重復(fù)5次。

　　2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋由下往上擰，重復(fù)5次。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。手指要相應(yīng)加大力度。

　　簡單運動瘦小腿

　　一、在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔。

　　二、這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙腳交叉的情景。這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

　　此動作的順序

　　1、靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著(約40公分左右)。

　　2、身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 >>戶外運動 健康的臀部減肥方法

　　3、當(dāng)大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

　　次數(shù)：較少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，較多到一百為止。

　　重點：疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)。

　　其它效果：這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。（文/小曹）