容易長胖是白領(lǐng)女性常常遇到的煩惱。工作繁忙，長期處于身心俱疲的你是不是也存在體重呈直線上升之勢呢？8682美容編輯了解到這絕非個別現(xiàn)象。因為上班族的日常不良習(xí)慣是容易長胖的罪魁禍首哦。

　　上班族容易長胖罪魁禍首之日常不良習(xí)慣有哪些？

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。不停的吃東西而缺少運動，代謝緩慢，當(dāng)然會長胖嘍！

　　對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，調(diào)整精神狀態(tài)，及時緩解壓力情緒，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

　　2、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

　　在辦公室工作的上班族，人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。再加上下班后身心俱疲，不加運動，久而之久，肥胖當(dāng)然就找上門了。

　　對策：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當(dāng)加強和人的當(dāng)面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時間，每天少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

　　3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然方便但是想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。晚上就成了眾多上班族大快朵頤的好時候，但是晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。

　　4、睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺是上班族的通病。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

　　對策：成人的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。

　　不會休息的人更不會工作，上班族，為了更好的生活，好好照顧自己吧！編輯：小蕾