一提到減肥，很多女人會覺得很痛苦，就為了剪掉身上的肉肉，折騰了好多種方法，不僅身體受罪，精神上也受罪。

女子醫(yī)院資深整形美容專家給大家介紹睡覺都可以減肥的好方法。不妨試一試！

：少吃多睡

　　是否曾經(jīng)意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量？疲勞的時候，平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

第二：多睡少長肉

　　想達到邊睡邊瘦的目的，你每天少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標(biāo)，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。

把握下面這四個要點，就能實現(xiàn)“睡覺減肥”。

    1.睡眠時間規(guī)律

　　把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1到2小時，直到你適應(yīng)7個半小時的睡眠。

　　2.建立良好的睡前習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調(diào)成靜音。“當(dāng)你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低——一種促進睡眠的激素的分泌。”

　　3.減少對咖啡因和酒精的攝入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚可能徹夜難眠。

　　4.了解適合你的睡眠時長

　　根據(jù)報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到較適合你習(xí)慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。