秋冬季節(jié)是運動健身好時節(jié)，但是你知道哪種運動方式和多大運動強度適合自己的年齡和身體素質(zhì)嗎？你知道一周鍛煉幾次為嗎？ 科學安排運動項目是健康運動的關鍵所在。

　　目前，針對個人的運動處方包括健身性、競技性、治療性、預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意：

　　根據(jù)目的選擇運動項目

　　不同的運動項目對人體產(chǎn)生的作用是不同的，效果也不一樣，要結(jié)合自己的健康狀況和希望達到的鍛煉效果來選擇項目。

　　比如，對提高內(nèi)臟功能影響較大的，要算耐力性、強度中等或偏小、運動時間較長的項目，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運動。

　　運動負荷要適量

　　運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響較為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產(chǎn)生過度反應而引起不必要的損傷。

　　衡量運動強度的指標，較方便、常用的方法是測定心率。對一個身體正常的人，有一個運動中允許達到的心率--即180減年齡數(shù)。

　　例如一個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運動強度時的心率是180-52＝128次/分鐘。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數(shù)就比較合適了。

　　運動頻率科學化

　　較后是要注意科學地安排運動頻次。研究表明：一周只運動1次-2次，不但容易發(fā)生肌肉酸痛和疲勞的現(xiàn)象，而且也達不到鍛煉效果。

　　建議一周能運動3次，而且是隔日運動，這樣不僅效果明顯，也不易產(chǎn)生疲勞。