女人自摸豐胸法 “唯瘦為美”的美體時尚令肥胖一族朝思暮想“掌上飛燕”的輕盈，減肥大軍因此浩浩蕩蕩。只是他們萬萬沒有料到被眾芳尊為奮斗目標的“骨感”美人們卻出語驚人：“渴望身上多一點點脂肪，成全豐滿而性感的視覺效果。” 　　

        如此看來，身材瘦弱、體形過度的單薄者已遭到了真正意義上的美的排斥。而"當事人"也似乎意識到了自身的不足。在減肥大潮占著主導地位的今天，她們的心聲是否會讓求美者引以為誡，亦或是倡導另一美體新觀念，讓豐滿而韻味十足的身材粉墨登場? 　　

        過度瘦弱者想豐滿起來的心情往往與減肥者一樣迫切。如何才能擁有豐滿的身材呢? 　　

        適度運動　豐身美體步 　　

        身體瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身房教練認為，瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運動、健胸運動和健胃運動。 　　

        健胸運動健身房教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反復張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部份的肌肉線條，也可助乳房堅挺結實。 　　

        運動一　抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側水平移動拉開，直呈180°角，再返回原來的姿勢，反復做5次。 　　

        運動二　空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 　　

        有技巧地進食　為美體推波助瀾 　　

        讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認為"瘦"變?yōu)?quot;胖"即達美體目的，于是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒有"美體"　反而因為"吃得太多"而導致胃腸疾病。 　　

        正確的飲食方法是怎樣的呢?營養(yǎng)學專家以及健身房教練一致認為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。 　　

        少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進餐次數(shù)適當?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。 　　

        攝取豐富營養(yǎng)用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養(yǎng)豐富的食物一飽口福，多食富含蛋白質、脂肪、維他命和礦物質的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務或工作　應坐下或躺下靜休片刻，少半小時以后才可開始工作。 　　

        享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如：果凍、薯片、綠、糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。 　　夜間進食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。營養(yǎng)學家提醒，夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對於豐身美體也無益處。 　　

        睡個優(yōu)質美體覺 　　

        對于消瘦者，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的"生長激素"分泌異?；钴S的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。 　　

        如何才能睡個優(yōu)質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準備。