怎樣減肥較有效？分享減肥方法——靜坐減肥法，每天抽出10分鐘，輕松助你燃燒脂肪，讓懶人瘦身不費(fèi)力。

　　靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐20分鐘，讓身體在鍛煉的同時，也讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。靜坐吧，在寧靜中獲取健康。

　　1.舒緩壓力 增進(jìn)幸福感

　　美國哈佛的醫(yī)學(xué)稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。

　　2.沉淀食欲 控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　3.降低血壓 遠(yuǎn)離心血管疾病

　　美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

　　4.緩解疼痛 告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。

　　靜坐多久比較好呢？

　　剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1小時。

　　是否可用鬧鐘提醒呢？

　　在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？

　　可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐七步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8小時，午間休息就顯得關(guān)重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背；

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋；

　　3. 手掌心向上，放在大腿上；

　　4. 頭自然正直，忌僵硬；

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起；

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭；

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)。

　　現(xiàn)代都市忙碌的OL們，讓我們來運(yùn)動減肥吧，成為靜坐美人兒?。ň庉?慧姐姐）