炎熱的夏季想要減肥嗎？或許很多人都崇尚健康減肥方法中的運(yùn)動(dòng)減肥。不過通過跑步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，了解什么情況下跑步較減肥才能更有效的減肥。

　　真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

　　在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。因?yàn)樵诔浞值念A(yù)熱，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以狀態(tài)投入減肥”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥較重要的技巧，正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。另外一般慢跑控制在6-8km/hr是較適合減肥的跑步速度，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　真相4：小腿拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角，堅(jiān)持5分鐘拉伸小腿，具體可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　真相5：熱水泡腿

　　經(jīng)常堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，是買一個(gè)木桶，泡泡腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。后可結(jié)合按摩促進(jìn)小腿血液循環(huán)，以利于更好的減肥。（文/西奧）