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單臂啞鈴劃船讓輕松擁有迷人美背

http://m.66ub.cn/ 發(fā)布時間:2011年07月19日 10:58

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[導(dǎo)讀]

夏季，擁有美麗的背部是沒一個愛美女性的理想，那就來看看，怎么樣把背部塑造成引人注目的“看點”吧。

　　單臂啞鈴劃船

　　這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條。

　　預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

　　練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

　　組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成較后1-2次，但不可多用。

　　技巧：右手持鈴練習(xí)時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習(xí)的效果。

　　(編輯：鉛華)

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