1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　3、低脂魚和肉各一片：魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚生理不順。

　　4、豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　5、蔬菜在三餐中少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起痘。

　　6、薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　7、水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

　　8、主食：適量的主食可以使你有飽腹感，不于因為肚餓而吃其它零食而肥胖。

　　（編輯：鉛華）