天天坐在辦公室里，脖子和腰都酸了，腿也麻木了，怎樣緩解疲勞，放松心情。一套瑜伽運動能活動腰部肌肉，能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環(huán)。

　　動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　動作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。

　　動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促進下半身血液循環(huán)，調節(jié)脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。

　　練習秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。