喝咖啡也能減肥，這個(gè)說法想必許多MM們都沒有聽說過，許多人對(duì)咖啡存在誤解，覺得喝咖啡會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)咖啡里的咖啡因是能夠很好的分解脂肪，讓你身上的贅肉在不知不覺中就消失了，關(guān)于喝咖啡減肥的秘密讓8682小編給你詳細(xì)介紹。

　　一、咖啡因三大減肥原理

　　1、可以促進(jìn)分解隱藏的脂肪

　　咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換身體能量的方式被消耗掉。也就是說，喝咖啡能促進(jìn)體內(nèi)積蓄已久的脂肪分解。

　　2、可排水

　　咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，減低水腫情況。

　　3、助排宿便減體重

　　有科學(xué)家認(rèn)為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，它對(duì)少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的“體液激素”，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅分鐘，大腸的運(yùn)動(dòng)及開始加強(qiáng)，這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨，在夜晚時(shí)則變得很弱。

　　二、咖啡瘦身時(shí)間和要訣

　　1、飯后喝。午飯后30分鐘1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　2、運(yùn)動(dòng)前喝。有增加運(yùn)動(dòng)效果的作用，且可加速將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

　　3、咖啡不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不要加糖，因?yàn)樘菚?huì)阻礙脂肪的分解。

　　4、喝熱咖啡。熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。

　　5、烘烤溫度不宜過高。淺度烘烤的咖啡較有效減肥，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥。

　　6、選擇黑咖啡。黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有約5kcal的熱量，所以餐后喝杯黑咖啡會(huì)有效分解脂肪。

　　美國(guó)哈佛調(diào)查指示，通常人體每天可消耗近500-600毫克咖啡因，約等于4-5杯咖啡，在4杯以內(nèi)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何副作用，同時(shí)這4杯咖啡的咖啡因分量是足夠令血液中的脂肪酸濃度上升，消耗脂肪，但對(duì)健康而言，一天2杯咖啡較為恰當(dāng)。

　　三、咖啡減肥的4種實(shí)際操作法

　　1、一天4杯咖啡

　　咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況了。

　　注：腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人不要使用此法。

　　2、聞香瘦身法

　　咖啡的香味使人情緒穩(wěn)定，并能提高感官的的靈敏度，所以工作時(shí)，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。

　　3、喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　4、咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。

　　四、咖啡減肥的幾大禁忌

　　1、忌過量。千萬別以愈喝愈能減肥，切忌無限痛飲！就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　2、忌加糖。為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會(huì)影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當(dāng)然就更沒問題了。

　　3、忌罐裝食品。罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。（文/小杏）