現(xiàn)代人都認(rèn)為越瘦越美麗，是這樣嗎？絕不是這樣！韓國的李孝利就是我們的榜樣，她有著凹凸有致的身體曲線，黃金比例的身材，不是很瘦但是有型。你也想擁有曲線嗎？那么就從減肥的怪圈跳出來，去常識專業(yè)的塑形吧！你會(huì)擁有均勻平衡的比例、緊實(shí)飽滿的肌肉、婀娜優(yōu)美的姿態(tài)的！

　　Q:因?yàn)楣ぷ髟?，我總要穿著晚裝出席一些活動(dòng)。但是我肩膀有點(diǎn)窄，而且還有些贅肉，露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以讓我擁有迷人的香肩呢？

　　A:穿上小露香肩的晚禮服，的確能展現(xiàn)出女性的嫵媚風(fēng)情。較簡單快速的方法就是鍛煉三角肌。合理鍛煉三角肌可以有效增寬你的肩膀，避免肩膀傾斜現(xiàn)象，同時(shí)還能讓你的腰顯得更加纖細(xì)。向你推薦3個(gè)動(dòng)作：

　　1. 改良的俯臥撐。主要鍛煉前三角肌。保持俯臥撐的動(dòng)作，然后手、膝著地，讓手掌與肩膀保持在同一條直線上，頭部與膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要均勻。重復(fù)3~5次，慢慢達(dá)到每次堅(jiān)持30秒鐘。

　　2. “仰”臥撐。這是針對后三角肌的練習(xí)。坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖指向背部。抬臀，脖子與脊椎成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次，慢慢做到每次堅(jiān)持30秒鐘。

　　3. 斜方肌練習(xí)。雙手持啞鈴，手臂下垂兩側(cè)，做聳肩動(dòng)作或肩部繞環(huán)動(dòng)作。一組做10個(gè)，做4~5組。加了重量的練習(xí)會(huì)讓鍛煉的效果更明顯。

　　A:日常生活中，雖然手臂是活動(dòng)較劇烈的部位之一，但由于其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面，向后運(yùn)動(dòng)少，所以脂肪就堆積在了活動(dòng)少的地方，形成了“beybey肉”。如果想讓手臂的肌肉緊實(shí)，線條優(yōu)美，不能只練習(xí)手臂后側(cè)，要面面俱到才行。不妨嘗試以下練習(xí)：

　　1. 鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前伸。靜止2~3秒鐘后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸2~3秒鐘。慢慢進(jìn)行10~20次。

　　2. 使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各壓5秒鐘，共進(jìn)行5次。

　　3. 改善內(nèi)臂的松弛。雙臂貼耳，伸直交錯(cuò)在頭上，向上延伸用力，靜止2~3秒鐘。后放松。訓(xùn)練平時(shí)不使用的肌肉，同時(shí)可校正姿勢，共進(jìn)行5~10次。

　　只要能持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，你的“beybey肉”，全都Bye-Bye！

　　A:含胸和骨盆前傾這兩種錯(cuò)誤姿態(tài)是影響女性身體挺拔的主要原因。骨盆前傾俗稱塌腰，與長期伏案工作，錯(cuò)誤的習(xí)慣性站姿等不良生活習(xí)慣有關(guān)。時(shí)間長了，就會(huì)壓迫我們的腰椎，引起一些腰部疾病。冰凍三尺非一日之寒，這些問題不是短期形成的，所以要矯正改善也非一日之功。平時(shí)除了要保持正確的姿態(tài)，還需要加強(qiáng)肩背部的力量練習(xí)和腰腹部練習(xí)。

　　肩背部的練習(xí)首先要從意識上加強(qiáng)，時(shí)刻提醒自己要挺胸抬頭。此外，可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法矯正含胸。腳跟并攏，雙腳外開180°，成“一”字挺胸站立，每次堅(jiān)持30分鐘。鍛煉腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬車的動(dòng)作。呼氣時(shí)，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。

　　特別提醒：不睡太軟的床，睡覺時(shí)盡量不用枕頭。平時(shí)坐的時(shí)候盡量把腰挺直，盡可能地往后靠，沒事的時(shí)候多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　Q:我較討厭過夏天了，因?yàn)椴桓掖┢恋亩倘梗ε伦约旱?ldquo;小短腿”被別人笑話。怎么才能讓我的腿看上去修長呢？

　　A:想讓雙腿變得修長，腿部自身的練習(xí)是一方面，更重要的是美化臀部的線條，提高臀位線，使上下身比例發(fā)生變化，這樣雙腿就會(huì)在視覺效果上變得更加修長。推薦給你兩個(gè)可以提高臀位線的健身動(dòng)作：

　　1. 跪下踢腿。雙手撐地跪下，雙手、雙膝的距離與肩部同寬。右腿向后抬起，離地30cm，持續(xù)25次。左腳重復(fù)，逐漸增加50次。

　　2. 彎腰跪腿。雙手撐地跪下，彎腰，將右膝移近前額。然后抬頭下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉緊張，較后還原到起始位置。左腿重復(fù)10次，逐漸增加25次。注意動(dòng)作要一下接一下迅速地做，不要斷斷續(xù)續(xù)，腿伸向天花板時(shí)要收縮臀部肌肉。

　　這兩個(gè)動(dòng)作步驟很簡單，而且比較容易堅(jiān)持下來。練習(xí)的時(shí)候把全部意念集中在腿上，感受臀位線被提高的過程，會(huì)收到事半功倍的效果。