夏天了，美眉們是不是應該告別一下冬天堆積下來的脂肪，特別是腹部和臀部？為了盡快恢復的曲線，今天，小編就給大家介紹運動減肥的一些小小的技巧，讓你輕松擁有好身材。

　　其實，我們只要利用好生活中的“小時間”，比如早上起床前、中午休息時、晚上臨睡前等就可以方便地減去那些似乎難以去除的脂肪。

　　細細腰 

　　1、平躺，膝蓋彎起，腳板著地，手指放在耳邊。仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉回正面，緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 

　　2、平躺，雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往左肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 

　　3、平躺，雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身體右側壓距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣，往左側壓。每邊重復10次。

　　收收腹 

　　1、平直仰臥并放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下。 

　　2、按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央處，然后逐漸擴大范圍，擴下胸及下腹。 

　　3、再按逆時針方向按摩，并且逐漸縮小圈子，直縮肚臍中央?？偣矔r間大約23分鐘。

　　減減“肥臀”和“象腿” 

　　1、雙手大幅度地擺動，大跨步并且快速地行走。這樣可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。 

　　2、爬樓梯時，一次大步跨越兩個階梯。這樣可以比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。 

　　3、把步行和跑步相結合。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一、兩百米。當習慣后，可以逐漸把跑步的時間延長。

　　瘦身小竅門： 

　　肌肉運動是消耗貯存脂肪的好方法，但是，在運動時也有一些事項是需要注意的，不然可能不僅達不到預期的效果，還會產(chǎn)生一些副作用。 

　　每次運動前2個小時不要進食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細胞釋放出脂肪酸。 

　　平時要多吃含碘的植物。碘是供應甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運動中消耗更多的能量。堅持運動是必須做到的，半途而廢對于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機會。