上班族每天忙碌的生活，回家累的到頭就睡，根本沒有時間運(yùn)動，其實可以利用浴后和睡前的黃金時間來瘦身，效果不錯哦。只需要四步驟即可，祝你早日找回身材。

浴后睡前運(yùn)動減肥效果事半功倍

　　步驟一、讓內(nèi)臟放松的的體前屈

　　1. 吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

　　2. 吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　步驟二、鍛煉體側(cè)塑腰線

　　1. 合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動作。

　　步驟三、扭轉(zhuǎn)緊致腰周

　　1. 合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動作。

　　步驟四、小貓?zhí)_動作——緊致大腿和臀部

　　四肢著地，吸氣的同時，單腿向后方伸直。此時大腿會有受緊的感覺，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

　　進(jìn)行沐浴時，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動、勞動等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

　　溫馨提示：上班族的忙碌生活只有擠時間來運(yùn)動，這樣每天在睡前的小運(yùn)動就足夠瘦身。