減肥被許多現代女性當做畢生的事業(yè)在進行著，而減肥方法更是五花八門。那么，在專家眼中，哪些才是減肥的途徑呢？下面小編為大家總結了幾個較有效的減肥方法，少瘦10斤哦。

健康瘦10斤 專家解讀較有效的減肥法

　　一、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，較終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

　　須知，每人每天少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　二、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加）。

　　 三、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　較營養(yǎng)的減肥法：食用優(yōu)質蛋白質的健康瘦身方法

　　豆腐屬于優(yōu)質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

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