怎樣減肥較有效,做這套“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉，還你窈窕身姿！

　　沙發(fā)操有效減肥法 還你窈窕身姿

　　步： 轉(zhuǎn)腰

　　動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒

　　減肥操后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　第二步： 側(cè)腰

　　動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓510秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側(cè)

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　第七步：大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓1015秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

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