呼啦圈減肥法看起來好像是針對腰部減肥的，其實(shí)可以達(dá)到全身瘦，只要姿勢正確減肥也不是難事，快來了解一下吧！

呼啦圈減肥效果好嗎？正確使用呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥法

　　1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

　　2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。

　　3、練習(xí)呼啦圈的時候選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

　　4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

　　5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

　　6、當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，你可以把練習(xí)的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個月的時間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。

　　呼啦圈減肥注意事項

　　用呼啦圈有哪些注意的事項正確使用呼啦圈才能達(dá)到的效果，腰腹部的墜肉對于有些人來說是非常難減的，時下又再次興起了曾經(jīng)的全民運(yùn)動——呼啦圈，用呼啦圈減肥需要注意哪些問題呢？

　　1、控制時間和周期

　　呼啦圈減肥也屬于有氧運(yùn)動減肥，貴在堅持一次運(yùn)動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開燃燒，再堅持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個減肥方法其實(shí)很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細(xì)的運(yùn)動周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！

　　2、選擇適合自己的重量

　　呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同，而材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。有的MM們?yōu)榱丝焖龠_(dá)到減肥的目的，首先會選擇較大較重的呼啦圈，其實(shí)沒有必要，大家要知道有氧運(yùn)動要求的就是堅持，堅持的時間越久，那樣減肥速度就會越快，與呼啦圈的大小沒有關(guān)系，雖然說與重要有關(guān)，但是太重的呼啦圈對于身體會帶來一此傷害的，所以說還是選擇適合自己的尺寸，而且長久堅持運(yùn)動鍛煉。

　　3、充分做好準(zhǔn)備工作

　　呼啦圈運(yùn)動減肥和其它的有氧運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前也需要熱身，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動主要是靠腰部力量完成的，如果不熱身可能會扭傷腰部，或者是脊椎受傷。此減肥方法對于有腰肌勞損病史的人，應(yīng)避免選擇，如果非常想嘗試一下，也可以采用重量較輕的那一種進(jìn)行練習(xí)。

　　4、科學(xué)合理的運(yùn)動

　　呼啦圈運(yùn)動雖然較為常見，人人都會，但是要達(dá)到真正的減肥和健身的作用，還是需要科學(xué)性，合理性的。此運(yùn)動本身的運(yùn)動量較小，只有通過維持固定的時間，而且長久堅持才能有好的減肥效果，所以說想采用此減肥方法的MM們首先要考慮好，做好準(zhǔn)備再選擇。（編輯/lily）