日本宅男女神北川景子不僅僅擁有迷人的臉蛋同時也擁有讓人羨慕的好身材，近日她在一次綜藝節(jié)目中爆出，自己每天吃9頓飯，而且超級喜歡吃肉類食品，這不禁讓觀眾大為驚訝，吃那么多為什么還能那么瘦呢!？其實，北川景子瘦的秘訣源于“一天多餐”的神奇瘦身法。

北川景子少吃多餐 自曝神奇瘦身法

　　減肥期間怎能吃那么多呢？

　　很多明星面對壓力大的工作和無法規(guī)律的飲食生活，為了不發(fā)胖只能選擇‘忍饑挨餓’，其實這樣做不僅會降低人體的基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致更易發(fā)胖，還會損傷腸胃讓身體負(fù)荷加重。

　　一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。

　　一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時，這樣很容易出現(xiàn)空腹感，導(dǎo)致之后的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多;或者有時饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習(xí)慣性地吃也沒意識到問題的嚴(yán)重。

　　那么，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個分量分成多餐攝入，每次吃一點，就能有效抑制空腹感了。

　　少吃多餐減肥的好處

　　1、一天三餐，正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內(nèi)通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那么我們的飽腹感就可以持續(xù)更久，就不會常有想吃東西的欲望，從而就達(dá)到了控制食欲的效果。

　　2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

　　3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

　　4、少吃多餐還有助于身體排出廢物質(zhì)，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養(yǎng)顏。

　　下面讓我們來看看少吃多餐的一日進(jìn)餐時刻表

　　6:00-9:00 早餐時間

　　早餐是開啟一天新陳代謝較重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　10:30 小零食充饑

　　此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11:30-13:30 午餐時間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16:00 享受下午茶時光

　　這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。

　　推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。

　　18:00-20:00 晚餐時間

　　晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

　　推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？

　　如果你是夜貓，那么請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那么此時發(fā)生的食欲更多是因為饞蟲發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有什么力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。（編輯/lily）