前凸后翹是每個(gè)女性都想擁有的身材，但是東方人的體型決定了我們很難擁有翹臀。如果平時(shí)的坐姿、飲食習(xí)慣也不好的話，就真的很難擁有翹臀了。那么，如何才能擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力臀部？下面，小編推薦幾種翹臀運(yùn)動(dòng)幫你美臀翹翹。

　　大步爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)較有效~

　　經(jīng)常戶外跑步

　　戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！

　　收緊臀部動(dòng)作

　　等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

　　后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果。

　　睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

　　每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦！

　　以上就是翹臀運(yùn)動(dòng)的介紹，而且上述運(yùn)動(dòng)都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，選擇其中的2-3種，只要堅(jiān)持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利，欲速則不達(dá)！