春季是減肥的關(guān)鍵季節(jié)，很多愛美者開始詢問，春季瘦身有什么好的方法嗎？有。其實，春季瘦身很簡單，注意下面的一些小習(xí)慣，并且堅持下去，身材自然會凹凸有致的哦。

春季科學(xué)減肥攻略 好習(xí)慣成就好身材

　　一、需要減的不是食量而是熱量

　　首先你要明白一點，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹記減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。

　　溫馨提示：減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因為過激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。

　　所以在吃的時候，要注意幾個要點：

　　養(yǎng)成了瘦身的好習(xí)慣，接下來如果配合科學(xué)的食譜，那就事半功倍了。下面為大家介紹的飲食減肥三部曲就能輕松幫你解決贅肉的問題。

　　1.先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　2.選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　3.用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　4.用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　二、記住睡眠不足是減肥大敵

　　眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，這個時候你的食欲爆發(fā)，減肥就會變得很困難。

　　溫馨提示：一定要保證充足的睡眠質(zhì)量，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個質(zhì)量高的睡眠階段哦。

　　三、要學(xué)會釋放各種壓力

　　不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會導(dǎo)致很多人增加進食量，進而增強發(fā)胖的機會。

　　溫馨提示：當(dāng)你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助于減肥抑制肥胖因子滋生。

　　四、“You are what you eat”

　　俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發(fā)胖的。

　　溫馨提示：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，就需要你制定一個合理的飲食計劃。首先要了解自身是哪里出問題了，然后在根據(jù)具體情況進行飲食的調(diào)理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。

　　五、注意保暖，提高基礎(chǔ)代謝

　　初春的時候，天氣還是比較冷的，人體的體溫還比較偏低，代謝機能較弱，這也是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。如果一個人的體溫比較高的話，人體的新陳代謝就會提高，這樣對于減肥幫助是很大的。如果不注意保暖，體溫較低，人體的新陳代謝就會很慢，就不利于減肥。

　　溫馨提示：春節(jié)如何減肥，這個時候就需要你首先要保證身體的溫度，來提高基礎(chǔ)代謝，保證體溫，可以通過多穿點衣服，或者說可以通過一些簡單的拉伸動作來提升身體新陳代謝能力。身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪就會隨之減少。（編輯/lily）