美食的感官刺激憑什么放棄？我們要的是享受甜食享受減肥為減肥，每日只許自己接近低脂低卡的健康食品，香草乳酪、奶油冰激凌、黑森林蛋糕、巧克力慕司……想想就已垂涎三尺！咬上一小口卻又覺(jué)得犯下了“滔天大罪”，百般內(nèi)疚。

既美味又瘦身的5大甜食推薦

　　88.99%的女人嗜甜如命！

　　99.88%的女人惜身材如命！

　　女人有兩個(gè)腦袋，當(dāng)然兩樣都要！壓抑就是犯罪！減肥原本就是為了享受，享受身材，享受美味，更享受健康減肥的生活態(tài)度。

　　追求享樂(lè)的女人，做做食譜的手腳，私家“秘制”甜點(diǎn)，味道不打折，甜美依舊，卡路里大大降低，利于瘦身，兩全其美！

　　1號(hào)發(fā)明：巧克力醬草莓

　　(每份熱量：143卡；脂肪：0.5克)

　　推薦者：忠實(shí)的巧克力族。

　　“一小塊巧克力含500多卡熱量，吃了就后怕！但是巧克力帶給我們的情緒安慰也不能一戒了之。”“巧克力醬草莓”既滿(mǎn)足了巧克力欲望，還充分利用了草莓所含的豐富維生素和纖維，同時(shí)實(shí)現(xiàn)了每天攝足5份水果的目標(biāo)。

　　制法：兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售)，浸入8枚草莓，冷藏。

　　營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份(8枚大草莓，2勺不含脂肪的巧克力糖漿)含143卡熱量，3%脂肪(0.5克飽和脂肪酸)，93%碳水化合物(33克)，4%蛋白質(zhì)(1克)，4克纖維，20毫克鈣，1毫克鐵，26毫克鈉。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：此配方以草莓為主，含少量脂肪，既能滿(mǎn)足對(duì)巧克力口味的需要，又補(bǔ)充日需纖維和維生素，不但不會(huì)增加熱量，還有助于將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪堆積。如果加熱黑巧克力，待熔化后浸入草莓，可為身體形成抵抗自由基的強(qiáng)力屏障，保護(hù)皮膚潤(rùn)澤，增強(qiáng)免疫力。

　　2號(hào)發(fā)明：脫脂酸奶冰激凌

　　(每份熱量：111卡脂肪：0)

　　“我較喜歡躺在游泳池旁，邊曬太陽(yáng)邊喝酸奶冰激凌汽水，幸福得不得了。可是熱量太高，脫脂的口味又太差，后來(lái)我試做了一種添加檸檬汁的，喝起來(lái)很爽，皮膚也變得更加細(xì)膩。”

　　制法：16盎司脫脂酸奶，8盎司凍檸檬濃縮汁，混合均勻，冷凍即可。

　　營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每杯含111卡熱量，0脂肪，83%碳水化合物(23克)，17%蛋白質(zhì)(5克)，少許纖維，153毫克鈣，0.34毫克鐵，60毫克鈉。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì)，卻無(wú)高脂肪之虞，益于骨骼和牙齒，還能減輕經(jīng)前癥狀，消除腹脹，加速精力的恢復(fù)。檸檬濃縮汁不增加額外熱量，有極佳的調(diào)味作用，如希望多補(bǔ)充維生素C，還可添加一些鮮榨果汁，增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用。

　　3號(hào)發(fā)明：水果賓治

　　(每份熱量：216卡；脂肪：1克)

　　推薦者：冰激凌依賴(lài)者

　　“自打痛別愛(ài)的冰激凌后，我一度無(wú)所適從，覺(jué)得人生失去了一大樂(lè)事。沒(méi)多久，水果賓治成了我的新歡，它讓我重新體驗(yàn)生活甜蜜蜜。”

　　制法：準(zhǔn)備好食物攪拌器，倒入1杯脫脂香草酸奶，1杯水果塊兒(芒果、草莓、桃等等)，少許不含熱量的甜味劑，充分?jǐn)嚢?，直濃稠狀?/p>

　　營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含216卡熱量，4%脂肪(1克)，68%碳水化合物(37克)，28%蛋白質(zhì)(15克)，4克纖維，500毫克鈣，少于1毫克的鐵，190毫克鈉。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：水果含有極豐富的食物纖維、維生素C、E，礦物質(zhì)和微量元素，容易產(chǎn)生飽腹感，抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，不僅防病，還利于減肥。水果是愛(ài)美女孩的較安全伴侶，維生素C充足時(shí)，皮膚膠原蛋白就有彈性，血管伸張自如，還能有效阻斷黑色斑形成。

　　4號(hào)發(fā)明：賽乳酪蛋糕

　　(每份熱量：105卡脂肪：2克)

　　推薦者：乳酪蛋糕愛(ài)好者

　　“只要吃一小口乳酪蛋糕就打不住，沒(méi)完又沒(méi)了。都怪自己意志力太薄弱！于是心生一計(jì)，偷梁換柱，用低熱量的材料換取同樣的口感，確有異曲同工之妙！吃了還不會(huì)負(fù)疚！”

　　制法：在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪，抹勻，然后用新鮮草莓點(diǎn)綴。

　　營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含105卡熱量，17%脂肪(2克，其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克)，22%蛋白質(zhì)(5克)，1.5克纖維，66毫克鈣，1毫克的鐵，249毫克鈉。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：取不含脂肪的用料，獲得與乳酪相似的口感，實(shí)屬高明。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維，全麥面包提供人體需要的B族維生素，乳酪含有大量蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡，且無(wú)發(fā)胖之虞。如用罐頭代替新鮮草莓，不用玉米糖漿型，盡量采用果汁浸的草莓。

　　5號(hào)發(fā)明：蘋(píng)果凍派

　　(每份熱量：143卡；脂肪：0)

　　推薦者：“派”迷

　　“每次路過(guò)西點(diǎn)房或是快餐店，我都忍不住要來(lái)個(gè)蘋(píng)果派，但大家都說(shuō)熱量太高，我就改進(jìn)了個(gè)低卡替代配方，帶來(lái)的享受是一樣的，多吃幾口也無(wú)大礙！”

　　制法：取半個(gè)較硬的蘋(píng)果(加熱后仍能保持硬度)，不去皮，掏心，填入一勺紅糖和少許肉桂粉，置于微波專(zhuān)用碗中，罩上保鮮膜，加熱2分半鐘，取出，將冷藏的半杯脫脂香草酸奶澆于其上即可，微辣中帶甜，甜中略帶酸，味蕾大動(dòng)員。

　　營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含143卡熱量，0脂肪，90%碳水化合物(32克)，10%蛋白質(zhì)(6克)，2克纖維，313毫克鈣，0.4毫克鐵，46毫克鈉。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：帶皮的蘋(píng)果含有更豐富的纖維素，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，使食物通過(guò)腸腔的時(shí)間縮短，既清腸排毒又防止病菌滯留體內(nèi)。酸奶是蛋白質(zhì)、鈣和氨基酸的理想來(lái)源，消化吸收率高，經(jīng)脫脂后人體直接吸收的脂肪球和乳糖量得以控制。

　　將低卡的水果列表張貼在廚房操作臺(tái)上，隨時(shí)調(diào)整更換口味。

　　蘋(píng)果100g/52cal葡萄柚100g/36cal番茄100g/25cal菠蘿100g/41cal香蕉100g/91cal獼猴桃100g/56cal檸檬100g/35cal草莓100g/39cal （編輯/lily）