性感的小蠻腰是每個(gè)女性所追求的，可是，許多女性卻發(fā)現(xiàn)自己的肚子堆積了厚厚的脂肪，大肚腩是“吃”出來的，當(dāng)然也可以“吃”回去！只要合理地安排好一日三餐，不需要任何節(jié)食，你也能把大肚腩減下去。

一日三餐吃出纖細(xì)小蠻腰

　　1、一日三餐：早>午>晚

　　一切好吃的都要放到早餐時(shí)間來吃！在早晨7點(diǎn)到8點(diǎn)半之間吃早餐是較劃算的，這個(gè)時(shí)候想吃多少都可以，早餐的品種要盡量豐富多樣，碳水化合物和蛋白質(zhì)兩樣主食，蔬菜加水果可以放開肚皮吃，再加幾顆堅(jiān)果，讓的一天從早餐開始。

　　只要早餐吃得飽飽的，既滿足了肚子又滿足的舌頭，那么即使你并沒有刻意減少午餐的分量，也會發(fā)現(xiàn)食量比不吃早餐，或胡亂吃早餐的時(shí)候要少得多。午餐只需要吃到7成飽就可以了，飯后有條件的話可以用半小時(shí)散散步，或者站立半小時(shí)，不用擔(dān)心無聊，你可以看看書或電影打發(fā)時(shí)間。

　　經(jīng)過一天的工作，簡陋的晚餐或許會讓你倍感委屈，所以你可以把晚餐盡量往精致里做，但是分量必須是午飯的一半。

　　2、晚飯過后禁止一切食物進(jìn)入你的嘴

　　 吃過晚飯后你要做的件事情是刷牙。牙膏清新的薄荷味道能有效抑制晚上的食欲。不含糖分的飲料如花茶等可以喝一點(diǎn)，不過8點(diǎn)之后就不要喝了，容易形成水腫。

　　3、一切高卡零食要在中午之前吃

　　如果你實(shí)在戒不了吃零食的小習(xí)慣，就在中午之前吃吧。那么你能有很長的一段時(shí)間把熱量消耗掉。到了晚上才窩在沙發(fā)里面邊吃零食邊看電視是較要不得的。

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