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手臂啞鈴操4步 練就纖纖玉臂

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在選購(gòu)啞鈴時(shí),以好握、順手為原則,重量方面女生可以從較輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒(méi)有啞鈴,也可用空的飲料瓶裝滿(mǎn)水、裝滿(mǎn)沙子(重量更重),或雙手可握的罐頭,都可做為替代品。

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手臂啞鈴操4步 練就纖纖玉臂

手臂啞鈴操4步 練就纖纖玉臂

  手臂啞鈴操

  1、手中握著啞鈴,放在頸部后方,切記手肘要打開(kāi)和耳朵平行,將啞鈴上下舉動(dòng)

  2、動(dòng)時(shí)配合呼吸,當(dāng)啞鈴放下時(shí)用鼻子吸氣,向上舉時(shí)嘴巴吐氣。

  3、打開(kāi)約肩膀3倍寬,左手拿著啞鈴向右方伸展,右手拿啞鈴上下擺動(dòng)。

  4、體伸展要完全,做完可換邊。(編輯/lily)

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    發(fā)布于 2025-11-15 18:02:00
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