無(wú)論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽?zhuān)搅送聿蜁r(shí)間就要特別注意，小編不建議媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段吃大量淀粉、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)食物，因?yàn)楸旧泶x處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會(huì)引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來(lái)搭配水果做成酸奶水果撈是較合適的，不僅熱量低，而且還能促進(jìn)消化排毒，對(duì)減腰瘦腹很有幫助。

產(chǎn)后減肥 5道減肥餐幫新媽甩掉肚腩

　　許多生育后的新媽們都有不同程度的產(chǎn)后憂(yōu)郁，除了一部分是因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致的固有因素，大部分媽媽們是因?yàn)樯聿淖咝味鴮?dǎo)致的憂(yōu)慮和失落。這種低迷的情緒不僅對(duì)身體健康恢復(fù)很不利，而且對(duì)產(chǎn)后塑身也是有極大負(fù)面影響的。小編為產(chǎn)后新媽們準(zhǔn)備了吃下去就會(huì)快樂(lè)的瘦腰餐，幫助媽媽們甩掉肚腩重拾自信。

　　瘦腰早餐：麥包南瓜茸o(hù)r蘋(píng)果泥麥片

　　食欲旺盛并且總是感覺(jué)饑餓的媽媽們是因?yàn)楫a(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過(guò)量導(dǎo)致的。的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，再用粗糧面包撕碎后攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿(mǎn)足媽媽們的大食欲，熱量低也不會(huì)引發(fā)肥胖。

　　如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽?zhuān)绮蜁r(shí)間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進(jìn)排毒的功效，對(duì)減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋(píng)果泥再加入已經(jīng)泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用，不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

　　瘦腰中餐：蒜蓉深海魚(yú)片or涼拌手撕雞

　　深海魚(yú)肉大多數(shù)脂肪含量很低，但蛋白質(zhì)含量非常高，奇特的是它們的肉質(zhì)產(chǎn)生的飽腹感是很強(qiáng)的。中餐是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的時(shí)間，食欲大的媽媽們可以用深海魚(yú)魚(yú)片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿(mǎn)足身體代謝對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　如果是對(duì)海鮮一類(lèi)食物過(guò)敏或?qū)π任睹舾械膵寢寕?，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類(lèi)肉質(zhì)。用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用，不僅口感清淡易于消化，也能補(bǔ)充身體需要的動(dòng)物蛋白。家禽種類(lèi)很多，媽媽們可以根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的食材。

　　瘦腰晚餐：繽紛水果撈

　　無(wú)論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽?zhuān)搅送聿蜁r(shí)間就要特別注意，小編不建議媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段吃大量淀粉、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)食物，因?yàn)楸旧泶x處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會(huì)引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來(lái)搭配水果做成酸奶水果撈是較合適的，不僅熱量低，而且還能促進(jìn)消化排毒，對(duì)減腰瘦腹很有幫助。

　　但是食欲旺盛的媽媽們應(yīng)該盡量選擇蘋(píng)果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強(qiáng)、需要充分咀嚼的水果，這樣有利于減輕饑餓感帶來(lái)的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，還能起到潤(rùn)腸通便作用的水果，并且質(zhì)地比較柔軟不會(huì)引起腸胃梗阻為。（編輯/lily）