春季減肥妙招 讓你一周減4斤

　　1.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒(méi)有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是較適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開(kāi)水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開(kāi)水，可以減少熱量的攝取。

　　
　　2.將谷類換成蔬菜

　　因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過(guò)量。 所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　3.減少攝取甜食

　　對(duì)于喜歡甜食的人說(shuō)或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　4.食用鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚(yú)。

　　5.運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說(shuō)飲料僅攝取白開(kāi)水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無(wú)脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　6.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。 連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平時(shí)多睡30分鐘

　　因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問(wèn)題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。 此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺(jué)。