4個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng) 讓你如愿擁有大咪咪

　　利用組合器械練習(xí)，對(duì)于初練者，特別是女性初練者，組合器械是較行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭。

　　上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

　　在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

　　豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

　　在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不易過快。鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

　　增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

　　此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不易過快，鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

　　乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)

　　站在兩個(gè)拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到的拉力。