4種美白營養(yǎng)素 讓你完勝黑色素

　　1、維生素C

　　維生素C能中斷黑色素生成的過程，并阻止皮膚進一步氧化。而且，維c還能降低血清銅氧化酶含量，影響絡(luò)氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，減退以去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白，使肌膚更有光澤，煥發(fā)肌膚光彩。

　　肌膚真皮層中含有大量的膠原質(zhì)，它賦予皮膚力量，并維持皮膚的結(jié)構(gòu)。而維生素C就可發(fā)揮其抗氧化和抗老化的作用，使膠原質(zhì)保持靈活性，并加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。

　　2、鐵

　　鐵可是血液中維生素中的“搬運工”，幫你把維生素C搬到全身各個角落，起到間接阻斷黑色素的作用，而且鐵還輔助造血機能，幫助肌膚實現(xiàn)白里透紅的“桃”面膚色，使皮膚充盈，避免皺紋的早期出現(xiàn)。

　　易氧化的蔬果，就是切開后遇到空氣很容易變色的蔬果，通常，這類食物含有高成分的鐵質(zhì)。

　　3、維生素E

　　不要小看小小一粒的芝麻，它可是維生素E的“倉庫”。維生素E為抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基，防治皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。

　　維生素E能抑制黑色素在皮膚上的沉積，加速黑色素從表皮或經(jīng)血液循環(huán)排出體外。若機體缺乏維生素E，體內(nèi)不飽和脂肪發(fā)生交聯(lián)反應(yīng)，形成"脂褐素"的色素沉著，還會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。

　　富含維生素E的還有卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽、葵花籽油、花生等。

　　4、谷胱素

　　谷胱甘肽是一種重要的抗氧化劑，它能使體內(nèi)自由基的產(chǎn)生與消除維持平衡水平，從而延緩衰老，預(yù)防疾病。同時，它也能抑制黑色素的生成，減淡皮膚因日曬形成的小斑點，美白肌膚。

　　若能從膳食中增加谷胱甘肽供給量，以減低過氧化物及靜電物質(zhì)的吸收量，將使體內(nèi)自由基的產(chǎn)生與清除，維持正常平衡;即使處于不平衡，也可以減少因此所造成的危害。