4招蘿卜腿的速效按摩法 擊退身材天敵

　　LESSON 1消除小腿疲勞因子

　　小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數(shù)是由于過(guò)于疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會(huì)讓你的小腿沉淀色素，變得更粗壯。

　　按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩

　　1、雙手打開(kāi)，從前后兩側(cè)垂直包裹著小腿，然后往相反的方向推動(dòng)手掌，讓小腿肌肉擰起來(lái)，保持5秒后，往另一個(gè)方向擰壓5秒。

　　2、兩手從前扶著膝蓋，拇指并排放于膝窩上，然后按照?qǐng)D示，一下一下地順著小腿后側(cè)按壓穴位，腳腕為止。

　　3、用手從后方抱著腳腕，拇指按在外側(cè)，用指腹往上推壓小腿肌肉。

　　4、用手扶著腳后跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側(cè)，即腳踝的后下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。

　　LESSON 2 刺激腳踝

　　1、 首先，雙腿屈膝坐在地板上，左腿盤(pán)坐，膝蓋自然往地面靠攏，右腿則大小腿保持90度屈膝，腳掌踩在地上，兩手扶在腳腕上，拇指在腳踝的前側(cè)，虎口剛好卡在腳踝上側(cè)，一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳后跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動(dòng)腳掌地重復(fù)10個(gè)來(lái)回。

　　2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關(guān)節(jié)，先放在腳踝的前側(cè)，然后分別從上、從下地用第二關(guān)節(jié)往后輕擦腳踝，令體液順著這個(gè)方向往上流動(dòng)。

　　3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開(kāi)，腳掌的內(nèi)側(cè)離地，用拇指與食指從小腿的后方夾著跟腱兩側(cè)凹進(jìn)去的地方，然后用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。

　　4、繼續(xù)屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無(wú)名指、小拇指并攏伸直，按在小腿內(nèi)側(cè)，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之后，體內(nèi)循環(huán)加速，按壓這個(gè)穴位能有效消除小腿水腫。

　　LESSON 3 擊退身材天敵——水腫

　　每到傍晚雙腿感覺(jué)脹脹的，或者早上起來(lái)覺(jué)得自己有點(diǎn)浮腫，這些都是水腫惹的禍。

　　按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓

　　1、用食指和拇指捏掐小腿內(nèi)側(cè)，輕輕地快速地小捏幾下，并以這樣的方式捏壓整個(gè)小腿。

　　2、雙手從內(nèi)側(cè)扶著腳腕，左右拇指并排，按在腳踝內(nèi)側(cè)，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。

　　3、扶著腳腕，同樣是拇指并排，從內(nèi)開(kāi)始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。

　　4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。

　　LESSON 4 木棒按摩

　　1、全身站直，將搟面棍放在腳下，腳掌來(lái)回地往前后移動(dòng)，令整個(gè)腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個(gè)足部。注意移動(dòng)腳掌的時(shí)候，沒(méi)有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態(tài)，腳掌幾乎是與地面平行。

　　2、按摩完腳掌后，屈膝坐下來(lái)，一腳踩地，另一腿處于盤(pán)坐的姿勢(shì)，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕后側(cè)開(kāi)始，順著往上用木棒輕擦小腿后側(cè)，到達(dá)膝窩處即可。

　　小編建議定期測(cè)量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放松小腿，不施加任何壓力，用皮尺測(cè)量小腿肚較肥的地方，按摩前后均測(cè)量一下，一般來(lái)說(shuō)小腿在按摩后會(huì)瘦1-2厘米。如果感覺(jué)腿圍沒(méi)有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴(yán)重，建議持續(xù)做按摩加強(qiáng)瘦腿效果。