招：穿著舒適運(yùn)動(dòng)服

　　跑步的時(shí)候，穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的衣服，選擇排汗、透氣的材質(zhì)，才不會(huì)讓你熱到中暑。

　　不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯(cuò)鞋會(huì)讓你的雙腳負(fù)擔(dān)更大，換雙慢跑鞋，達(dá)到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠(yuǎn)哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

　　第二招：制定跑步計(jì)劃

　　跑步較重要的就是要有目標(biāo)，有計(jì)劃，不要漫無(wú)目的出門(mén)跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個(gè)禮拜跑的公里數(shù)，注意下周增加的公里數(shù)，不要超過(guò)本周的10%，才不會(huì)讓肌肉和體能hold不住喔。

　　第三招：隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　在戶(hù)外跑步較擔(dān)心遇到中暑、脫水問(wèn)題，記得每15到20分鐘停下來(lái)喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(jué)(是不是覺(jué)得神清氣爽!)，但是水也別喝過(guò)頭，跑到一半要上廁所還是有點(diǎn)麻煩的。

　　第四招：聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)

　　跑步的時(shí)候搭配快節(jié)奏音樂(lè)，會(huì)讓你整個(gè)身體跟著音樂(lè)律動(dòng)，不知不覺(jué)的就把整首歌、整張專(zhuān)輯跑完啰，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽(tīng)邊跑步。

　　第五招：App紀(jì)錄慢跑路線

　　現(xiàn)在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢(mèng)也會(huì)笑，計(jì)算你的慢跑步數(shù)、時(shí)間和距離，感覺(jué)像是有個(gè)運(yùn)動(dòng)小秘書(shū)，剩下來(lái)的就是放空腦袋出去跑啰。

　　第六招：掌握時(shí)機(jī)—早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　第七招：跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

　　當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!

　　掌握這七招，讓自己照著計(jì)劃出門(mén)跑步，小編聽(tīng)身邊愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友說(shuō)，慢跑是一種生活態(tài)度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧!