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一月提臀操練出緊實挺翹臀部

http://m.66ub.cn/ 發(fā)布時間:2013年11月12日 14:39

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[導(dǎo)讀]漂亮的臀部可以讓你看起來身體更性感，更年輕，更有活力。那么，怎樣讓臀部變得緊實挺翹，跟扁平的臀部說再見？在這里小編給大家分享幾個超簡單的提臀方法，堅持30天你會有意想不到的驚喜。

一月提臀操練出緊實挺翹臀部

一月提臀操練出緊實挺翹臀部

　　臀部的線條對于女性來說是一個非常性感的標(biāo)志，很多女性由于平常的生活習(xí)慣或者缺少鍛煉導(dǎo)致臀部肌肉變得松弛，下面這幾個方法不用機器也不必強迫自己每天做提臀翹臀運動，幾個日常生活中隨時可進行的簡單翹臀操，能幫助你的臀部更緊實挺翹。

　　日常翹臀操：

　　1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

　　2、遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發(fā)時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

　　3、排隊等候結(jié)帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　4、坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

　　5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。（編輯/lily）

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發(fā)布于 2025-11-11 18:43:43
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發(fā)布于 2025-11-11 18:40:14