常見的高脂肪食物搭配有哪些？

　　當我們攝取高脂食物時

　　1、體內(nèi)血糖值快速上升。

　　2、身體為了保持本來的平衡狀態(tài)，大量分泌用來抑制血糖的“胰島素”。

　　3、過多胰島素會促使體脂肪形成。

　　4、大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。

　　當我們攝取低脂食物時

　　血糖值將維持在較穩(wěn)定狀態(tài)，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發(fā)生，當然也就不易變胖咯。

　　常見高脂肪食物搭配

　　·蛋糕+豆腐

　　這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。

　　而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。

　　·汽水+巧克力

　　無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。

　　你現(xiàn)在心想：什么？可是我愛的都是高GI食物耶，難道注定要終生當個胖子嗎？別擔心，有以下幾個小秘訣來幫助你瘦身：

　　1、酸味食物、高纖維

　　吃高GI食物時，可和酸味食物(例如醋)一起攝?。欢呃w維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。

　　2、避免飯后再吃甜點

　　吃飽飯后血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精致的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低GI水果取代。

　　3、低脂不等于低熱量

　　值得注意的是，很多人以為水果是低GI食物，就毫無顧忌地吃，甚打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。這是因為水果甜度高、本身熱量并不低，打成汁后GI值還比整顆水果來得高。再以意大利面為例，因為結(jié)構(gòu)較結(jié)實，脂值較白面條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。

　　其他象是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬于低GI食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。

　　4、少加工、烹調(diào)簡單

　　產(chǎn)地、加工、烹調(diào)方式等等，都會造成影響，比如生菜的GI值便比煮熟后的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。

　　而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。事實上，由于稀飯中的淀粉糊化程度高，易被腸胃吸收，脂值反而大于干飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到饑餓的原因喔！

　　5、有嚼勁、細嚼慢咽

　　沒有嚼勁的食物，短時間之內(nèi)很容易吃下過多份量。而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內(nèi)血糖上升的速度，一定會比狼吞虎咽來得慢，并且比較容易有飽足感。這也是為什么，吃得快的人容易發(fā)胖的原因。

　　馬上要養(yǎng)成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規(guī)定自己“吞下口中食物后才能夾取下一口”，如此就能避免狼吞虎咽咯！

　　總而言之，選擇低熱量、低脂的食物，并且細嚼慢咽，可以讓你瘦得更輕松更健康?。。ň庉?lily）