女人抗衰要趁早!25歲后養(yǎng)生秘方

　　女人抗衰要趁早!25歲后養(yǎng)生秘方 女人隨著年齡的增長，雌性荷爾蒙的分泌量會(huì)日漸減少，此后身體便開始慢慢衰老。造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的纖維彈性喪失，使得細(xì)紋、皺紋、粗糙、斑點(diǎn)等等皮膚問題接踵而，女人們較怕的衰老問題擺在了眼前。想要延緩衰老、留駐女人青春魅力?下面小編為大家講解一下抗衰老大事：

　　、早晨對(duì)養(yǎng)生抗衰很重要

　　1.每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐包括谷類食物、水果、奶制品。

　　建議愛美女性早餐選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　2.不急于起床

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　第二、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。

　　常見食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類：筍類的含量，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。

　　菌類(干)：纖維素含量，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

　　水果：紅果干含量，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　第三、25歲之前穩(wěn)定的自己體重

　　保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，這時(shí)在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。

　　由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn)，會(huì)縮短壽命。

　　體重在超重水平，會(huì)明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

　　第四、補(bǔ)鈣

　　女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

　　所以，還應(yīng)分外補(bǔ)充元素鈣600毫克，才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。

　　含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。

　　常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量，高達(dá)40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

　　第五、每晚按時(shí)睡覺

　　是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　一旦大腦老化，衰老也就無法避免了。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，的睡姿是向右側(cè)臥。睡姿不對(duì)影響睡眠質(zhì)量 側(cè)臥睡較入眠。

　　第六、服用維生素c和維生素e

　　維生素C是一種水溶性維生素，也是人體較容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。

　　因此，補(bǔ)充足量的維生素C是非常明智的，對(duì)改善人體健康水平有非常重要的作用。

　　維E有效抗衰老

　　人的衰老與體內(nèi)自由基對(duì)機(jī)體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E，能消除體內(nèi)自由基，穩(wěn)定腦細(xì)胞膜，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性，減緩機(jī)體衰老。

　　每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400單位維生素E。這是兩種較重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。