要說起夏季較有效的減肥方法，游泳肯定要占一席之地。然而，很多人卻在游過之后，發(fā)現(xiàn)達(dá)不到良好的效果。這是怎么回事?下面介紹的幾個減肥秘籍，教你怎樣游泳減肥，可以較快地把身上贅肉減掉，而且不用擔(dān)心身材走樣。

怎樣游泳減肥較快較有效

　　游泳減肥原理

　　高強度燃脂。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。在水中，游泳消耗的能量比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

　　加快新陳代謝速度。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　游泳減肥失敗的原因

　　1、運動量不足。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。這是因為在較開始的時候，人體是在做無氧運動階段，不會消耗脂肪。隨后一小時里，中等強度下，才會逐漸燃燒脂肪。

　　2、姿勢不正確。游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

　　3、游泳后不控制飲食。普通的游泳愛好者，在游完之后，往往會因為感到饑餓而猛吃一通，結(jié)果反而吃得比消耗的熱量還多，因此長胖。

　　怎樣游泳減肥

　　要想游泳減肥起到的效果，首先就必須游一個小時左右，讓身體進(jìn)入到有氧運動階段，從而消耗掉更多的脂肪。其次，要選對姿勢，不要自己瞎捉摸一般的亂游。游完之后，吃一些低熱量，又容易飽腹的食物，切忌吃得太多，不然就白白運動了。

　　除此之外，由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減掉身上的贅肉。

　　1、蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　2、蝶泳：胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也。

　　3、自由泳：臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　4、仰泳：背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。