久坐OL經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等癥狀，加劇生理疼痛的問題，同時(shí)下身水腫更是讓你煩惱不堪。

骨盆操對(duì)抗下半身肥胖

　　這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動(dòng)作，充分活動(dòng)骨盆主要關(guān)節(jié)——骶髂關(guān)節(jié)，結(jié)合順暢的呼吸法，緩慢地做出幅度較大的動(dòng)作，能有效地矯正歪斜與收緊骨盆，不妨的午間時(shí)在休息室內(nèi)做做骨盆操吧！

　　Program 1分解硬塊

　　1.由于日常生活種種的壞習(xí)慣，骨盆周圍的肌肉活動(dòng)量少，容易緊繃形成硬塊，逐漸變得遲緩。利用工作之余的閑暇，淺坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，雙腿并攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上。

　　2.上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，肩胛骨向后打開，帶動(dòng)骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動(dòng)，腹部保持收緊的狀態(tài)，被骨盆牽引向前。

　　3.腰部向后移動(dòng)，令腹部凹下，雙肩向前收，令背部向后弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動(dòng)向后傾斜。利用這樣一前一后地傾斜骨盆，活動(dòng)周圍的肌肉，分解硬塊。

　　Program2 矯正歪斜收緊骨盆

　　Step 1 腰腹伸展：雙膝彎曲，雙腿向右側(cè)傾，小腿隨意擺在右側(cè)，雙臂伸直手掌交叉壓向右側(cè)，邊呼氣邊向右壓腰。然后慢慢吸氣，同時(shí)小腿收回大腿下，屈膝跪坐于地，上身微前傾，雙臂手肘向兩側(cè)稍彎，雙手掌心向下手指交叉，并離開腿部。較后再向左重復(fù)個(gè)動(dòng)作。

　　POINT：注意上身放松，不要太繃緊，向左右扭腰時(shí)充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個(gè)連續(xù)動(dòng)作類似用雙臂畫一個(gè)下半圓弧。

　　Step 2 背部伸展

　　1.做完腰腹伸展后，將小腿移出右側(cè)坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然后臀部提起，上身向上收，帶動(dòng)大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時(shí)背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動(dòng)，慢慢吸氣。

　　2.身體從右側(cè)慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，并繼續(xù)吸氣。然后左右互換，依次向左側(cè)扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動(dòng)整個(gè)上身。

　　POINT：整個(gè)動(dòng)作注意雙臂要伸直，向各個(gè)方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要盡量并攏，扭動(dòng)時(shí)不時(shí)用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要后仰。