你是不是很想讓自己擁有苗條性感的身材呢？可是，身材一直肥胖怎么辦？有沒有什么好的方法快速減肥瘦身呢？當(dāng)然有，接下來為大家介紹的這些減肥方法就能幫你輕松瘦身。

哪些減肥方法真的有效？

　　1、控制用餐份量

　　如果說在平時用餐的時候，經(jīng)常是大吃大喝，這個時候想身材不肥胖都難，當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時候，我們常常很難控制自己的食欲，事實上，很多人就是這樣變胖的。你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，但是又不引起發(fā)胖的危險。用較小的餐具用餐能幫你減少用餐份量。

　　2、多吃農(nóng)產(chǎn)品

　　全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點，這有助于你控制進(jìn)食量，避免吃過量，因此達(dá)到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養(yǎng)，還能促進(jìn)身體健康，降低疾病風(fēng)險;同時，它們也能用于減肥。

　　3、多喝水

　　少喝8杯水來保持身體的水分。如果你在戶外運動或工作辛苦的話，則要適量增加水的攝入量。你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。

　　4、使用低脂烹飪技術(shù)

　　很多美女在減肥的時候都以素食為主，但是，這樣的飲食習(xí)慣似乎并沒有帶來太大的效果，這是為什么呢？其實減肥跟飲食的烹調(diào)習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。蒸、煮、烤、燉的方式不會用到太多的油，相對來說是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸，必須用到大量的油。而烤，不僅不需要到油，還可以把魚、肉里的油脂烤出來。

　　5、讓您的心率加快

　　大家都知道有氧運動才可以調(diào)動體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運動了半天，只見飯量長不見體重降呢？原來要把握住心率這個按鈕，減肥才沒有看起來那么難。心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍。運動時，必須要達(dá)到有氧心率，并且持續(xù)時間超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動。

　　6、不餓就不要吃東西

　　很多人吃東西不是因為饑餓，更多的時候是由于無聊、疲憊、失意和孤獨等。不要受外界刺激，也無須固定你的進(jìn)餐時間。聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號，在你餓的時候才進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在人在饑餓難耐時反而會吃得更多。

　　7、不要常稱體重

　　如果說每天稱體重的話，會讓人不知不覺地把自己喜怒哀樂與稱上數(shù)字聯(lián)系起來，情緒忽起忽落對身體代謝穩(wěn)定影響較大。許多女孩看見體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，帶來許多不必要煩惱。這樣反而讓減肥大業(yè)無法正常堅持下去。體重可不能經(jīng)常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了，也可以多照照鏡子。

　　8、良好的睡眠

　　較近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。不要試圖以不睡覺來消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺時，身體反而會通過減少能耗來“找補(bǔ)”。有研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。

　　9、適量的運動

　　假如你想要成功減肥，適量的運動也是很重要的。適度運動可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重。如果運動強(qiáng)度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

　　減肥瘦身其實并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的減肥方法，相信就算身材肥胖的人，也能很輕松的瘦身，這里要提醒大家的是，如果說你想快速減肥瘦身的話，那么，在日常生活中你就應(yīng)該合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，這是非常重要的。（編輯/lily）