理論上講，減肥是需要調整生活習慣，長期堅持，緩慢勻速進行的，每周不要減超過2斤肉。但是有時控制不了自己的嘴巴，難免大吃大喝起來，嘴上是過癮，但身上的肉也狠狠的長了起來！這個時候有什么辦法可以減肥呢？

大吃大喝后怎么辦

　　這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：

　　魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進排便排毒，兩天約減1-2斤，較重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　平日的減肥飲食搭配原則：

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和一個水果。

　　推薦食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　運動方案：

　　為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你較喜歡的那一種。每天選個適當?shù)臅r間，運動1個小時左右吧。運動時間是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前后一個小時。（編輯/Jenny）