隨著社會的不斷發(fā)展，食物的營養(yǎng)高低越來越受重視，而很多人卻忽略了飲食方式和飲食習(xí)慣是否健康。好的飲食習(xí)慣不僅利于身體代謝，而且有助于減肥。那么從今天起開始調(diào)整飲食習(xí)慣吧

調(diào)整飲食習(xí)慣 控制你的食欲

　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣、將脂肪囤積的可能性降到較小化

　　在多于4-5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

　　控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性較小化。

　　2、餐前先吃一點低熱量食品抑制食欲

　　當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　3、多攝取高纖維食物有助于清腸排毒

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯較為適宜；而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。

　　4、細(xì)嚼慢咽會降低從食物中攝取的熱量

　　要記住：當(dāng)你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　5、只吃素會降低身體代謝，更不利于減肥

　　所謂清淡，就是別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制不等于拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。（編輯/Jenny）