肥胖不僅影響健康，也剝奪了美麗。如何恢復(fù)健康的身體，塑造曲線，減肥是必須的功課。但減肥絕不是節(jié)食就能做到的，如何減肥又不損害健康呢?下面就給您健康減肥的飲食建議。

健康減肥

　　減肥食品推薦

　　(1)主食類：全麥面包、玉米、谷類、燕麥片。

　　(2)蔬菜類：冬瓜、黃瓜、絲瓜、蘿卜、西紅柿、竹筍、菠菜、辣椒、大蒜等。

　　(3)肉食類：兔肉、牛肉、去皮雞鴨肉、比目魚、有鱗魚、蝦等。

　　(4)海產(chǎn)品類：海帶、海蜇皮、紫菜、蝦皮、海藻等。

　　(5)食用菌類：黑木耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。

　　(6)豆類：大豆、綠豆、赤豆及豆類的加工品(凍豆腐、豆芽菜)。

　　(7)飲品：普洱茶、烏龍茶等。

　　減肥要合理膳食

　　飲食不宜過分控制，不餓不吃，餓時(shí)再吃，不主張饑餓療法。每日進(jìn)食要按時(shí)，細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽，晚餐控制在六成飽，禁食零食，睡前三小時(shí)不進(jìn)食。不喝飲料，每天喝溫開水或淡開水?？墒臣t糖禁食白糖。注意清淡，少食甜食及厚味，多以素食為主，不要減少飲食的總體積、總數(shù)量，以減少病人饑餓感。家禽、瘦豬肉、兔肉、牛奶、雞蛋等也不可少，忌睡前進(jìn)食，宜戒酒并禁飲咖啡，夏季少食甜冷飲，必須配合運(yùn)動(dòng)減肥，以增加耗能，利于脂肪的代謝消耗。

　　減肥提醒

　　(1) 忌過食動(dòng)物脂肪：過食脂肪(肉類)，易使脂肪沉積在內(nèi)臟器官而引起并發(fā)癥，如脂肪肝、動(dòng)物粥樣硬化、高脂血癥等。

　　(2) 限制糖類：主要是限制碳水化合物及水果、甜品等，如：大米、白面、蠶豆、豌豆、土豆、藕粉、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳、奶油蛋糕、甜面包等。

　　(3) 限制水分：脂肪組織具有滯留大量水分和鹽類的特征，易使體內(nèi)殘余物質(zhì)排出減緩而積于組織內(nèi)，肥胖病的飲水量每日應(yīng)在800-1000ml，超過或低于此值均為不合適。

　　(4) 限制食鹽：每日8-10g，食鹽具有很強(qiáng)的親水性，過食能引起口渴并刺激食欲，使體重增加。

　　(5) 限制含嘌呤高的食物：如動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心、腎)、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯、海鮮等，因嘌呤能增進(jìn)食欲。

　　(6) 忌食油煎：如油煎饅頭、雞蛋、油炸豬排、牛排、雞、魚、春卷等，因油煎食品含有較多的脂肪。

　　(7) 忌啤酒和白酒：每瓶啤酒大約能產(chǎn)生500千卡左右的熱能，啤酒中的啤酒花、鮮酵母、二氧化碳等成分能刺激消化液的分泌，增加促進(jìn)食欲。

　　(8) 藥物禁忌：促進(jìn)食欲的藥物如多酶片、嗎丁林、酵母片、人參、焦山楂等。