不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物……太過極端的減肥法雖然讓你瘦了，卻很難保持長(zhǎng)久，而且還可能損害健康，現(xiàn)在我們就來看看哪些減肥方法較易反彈吧。

不復(fù)胖杜絕反彈

　　“我瘦了10斤，YEAH!”

　　“我反彈了12斤，悲??！”

　　上面的對(duì)話可能是每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到的經(jīng)典場(chǎng)景，事實(shí)上，幾乎任何一個(gè)減過肥的人都領(lǐng)教過體重反彈的厲害。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計(jì)過參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過90%的減肥成功者較后都反彈回來了。注重身材天天減肥的MM們更是領(lǐng)教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說，減肥不是難事，較難的是如何保持體重，杜絕反彈。

　　反彈的危害

　　打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

　　增加患心臟病的機(jī)會(huì)，體重波動(dòng)太大太頻繁，心臟將難以適應(yīng)。

　　反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，以于不能很好地控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

　　反彈的原因

　　通常反彈的原因有三種：

　　種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中較為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個(gè)療程三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會(huì)太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　第三種就是較常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖?

　　哪些人容易反彈?

　　快速減肥者

　　這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　饑餓節(jié)食減肥者

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

　　無視原因盲目減肥者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　一、單一食物減肥法：復(fù)胖率

　　反彈率：95%

　　很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在較開始看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒有錯(cuò)。

　　二、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

　　反彈率：90%

　　在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是的，也是較容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：

　　更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　三、低卡食物減肥法：易忽視營(yíng)養(yǎng)搭配

　　反彈率：70%

　　苗條身材的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營(yíng)養(yǎng)搭配，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：

　　想保持身材，控制糖的攝入量是關(guān)鍵。對(duì)于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥才會(huì)有效果。

　　四、吃減肥藥減肥法：危害健康

　　反彈率：50%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是較省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食，真的很誘惑呢。但這并不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡(jiǎn)單，甚健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：

　　增加運(yùn)動(dòng)量吧!并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將身材保持下來，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣取Ｈ绻欢ㄒ捎盟幬锸萆?，盡量選擇純中藥配方。

　　五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)

　　反彈率：35%

　　不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：

　　早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　六、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法：難以持久

　　反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來。

　　抗擊反彈方法：

　　有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要“堅(jiān)持”二字。運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于“持久性”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。