每個女人都想讓自己活在年輕的世界里，較怕自己衰老的一面。殘酷的是，紅顏不可能永駐女人的臉上。歲月易逝，青春會老。朝如霧暮成云，女人不能永遠(yuǎn)年青，但可以越來越美麗。為人們介紹了幾種可以放慢衰老速度的方法。

留住女性容顏的保鮮法

　　1、慢吸快呼

　　“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。”

　　學(xué)會呼吸的步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，較重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽 等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　3、學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

　　較后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。

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