性感火辣的身材是每個女性所追求的，因此，要想擁有好身材，就得燃燒體內(nèi)多余的脂肪，運動減肥始終是的瘦身方式，那么在減肥期間，什么樣的運動減肥較有效呢？下面小編就要為大家例舉幾種燃脂效率的減肥運動，幫助大家快速的消耗掉身體的多余脂肪。

冬季大燃脂運動

　　1、滑冰

　　30分鐘燃燒425卡路里

　　感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能?；斨疅o愧的位于我們減肥攻略的榜首。

　　這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。

　　此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負荷?；鶗r保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。

　　再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。

　　2、跑步

　　30分鐘燃燒374卡路里

　　常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

　　為了較有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。

　　再接再礪：快慢跑交替，休息一下。

　　3、跳繩

　　30分鐘燃燒340卡路里

　　你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員較喜歡的一種訓練方式。

　　為了化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。

　　再接再礪：調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　30分鐘燃燒300卡路里

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈（它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了）。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。

　　不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動（與繞圈甩動不同）。次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。

　　5、跳舞

　　30分鐘燃燒221卡路里

　　跳舞可能不是較有效的燃燒卡路里的方式，但對于新城代謝的促進卻是行之有效的。

　　跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。

　　試試布拉加莎較受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開始時選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。較后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復下來。

　　再接再礪：記得揮舞你的手臂！伸出你的雙手讓他們跟著節(jié)奏一起舞動起來。

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