對于肥胖的女生來說，冬季是開心的，因為不用擔(dān)心贅肉暴露，但是冬天過緊的衣服還是會讓自己的臃腫身材顯露出來。冬天較快減肥方法并不如夏天或者春天那樣，冬天氣溫降低，新陳代謝減慢，因此想要成功減肥還需要方法得宜。為了不讓冬季堆積脂肪，甚減去脂肪，你可以嘗試下面介紹的方法。

冬季減肥：9個常識改變運(yùn)動和飲食 瘦身更有效

　　冬季減肥常識：進(jìn)行溫和的運(yùn)動

　　一說到減肥，很多人都做運(yùn)動。在冬季減肥并不適合激烈的運(yùn)動。冬季減肥很容易因為進(jìn)行激烈的運(yùn)動而虛脫或者受涼感冒，因此選擇溫和的運(yùn)動才適合。比如散步、慢跑、騎車等。盡管這些運(yùn)動比較溫和，但是要保證足夠的運(yùn)動時間。無論哪一種運(yùn)動一定要保證運(yùn)動一小時。

　　冬季減肥常識：隨時做減肥操

　　很多人由于冬天氣溫低而懶得動，這樣脂肪就會堆積起來哦。因此多利用零碎時間動一動對瘦身非常有好處。隨時練習(xí)抬腿動作，可以幫助減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　冬季減肥常識：盡情娛樂

　　冬天雖然天氣寒冷，但是不要總是躲在家里哦。這樣脂肪堆積的情況會越來越嚴(yán)重。盡量讓自己活動起來，比如參加聚會或者一些娛樂型的節(jié)目，唱歌、跳舞、燒烤等等。這些活動可以增加身體活動量，加速脂肪的消耗，可以防止脂肪進(jìn)一步堆積。

　　冬季減肥常識：分時段運(yùn)動

　　運(yùn)動減肥并不是說運(yùn)動時間越長，消耗的脂肪就越多。有科學(xué)報告表明，同樣運(yùn)動2小時，如果分成40分鐘一組，做3組，這樣消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)比分成60分鐘做兩組要好得多。因此，盡量進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動，并且運(yùn)動多次更有利于減肥哦。

　　冬季減肥常識：切忌貪睡

　　冬天養(yǎng)生的確需要早睡晚起。但是這并不是貪睡的借口。當(dāng)一個人在睡覺的時候，身體的新陳代謝率就會進(jìn)入代謝的狀態(tài)。身體消耗的熱量的就減到較少。這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加，因此脂肪就會堆積起來。

　　冬季減肥常識：多吃熱食

　　冬季很少人會再光顧那些冰的食物，在飲食上更加喜歡熱食。原來熱食對減肥是非常有利的哦。吃熱食可以提高體溫，當(dāng)體溫升高了，就不再需要通過吃東西來抵御寒冷了。這樣就能防止進(jìn)食過量。同時吃熱食會讓人容易排汗，促進(jìn)身體排毒和水分的排出。

　　冬季減肥常識：多吃黑色食物

　　常見的黑色食物有黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物的黑色素可以幫助清除人體內(nèi)的自由基和活性氧可以降低血脂，同時還有暖身的效果。同時黑色食物還有大量的粗纖維，飽腹感很強(qiáng)。吃黑色食物可以防止進(jìn)食過量導(dǎo)致脂肪堆積。

　　冬季減肥常識：不宜吃太多面食

　　很多白領(lǐng)工作忙碌，晚餐往往都要推遲，于是就草草煮個面就了事。其實等量的面食比等量的米飯有更加多的熱量呢。特別是晚上人體消化減慢，熱量得不到消耗，這樣就更加容易堆積脂肪。因此在冬季，MM不要吃太多面食哦。

　　冬季減肥常識：不宜節(jié)食

　　很多MM一想到減肥就馬上聯(lián)想到節(jié)食。這是非常錯誤的觀點(diǎn)。當(dāng)人長時間不進(jìn)食，身體會處饑餓狀態(tài)，這樣反而令人體對食物非常敏感。一旦有食物攝入，腸道就會對食物可能地攝取。因此相對于正常飲食，這時候更加容易堆積脂肪。（編輯/lily）