想開始減肥嗎?就請記住以下這些提高新陳代謝的方法吧。

　　對希望減肥的人來說，較讓人沮喪的莫過于體重下降之慢如同蝸牛緩行。這時(shí)候，通常就是人們所謂的減重平緩期，隨后你開始泄氣?？稍脒^不用付出很大的犧牲，就能夠加快減肥？

促進(jìn)新陳代謝加速減肥的方法

　　下面8682赴韓整形的減肥專家們提出了幾種簡單的方法來提高新陳代謝率即燃燒熱量的速度，還介紹了一些方法來提高鍛煉過程中的熱量燃燒，又無需延長鍛煉時(shí)間。如果結(jié)合使用，這些方法能輕而易舉地讓你的減肥進(jìn)程擺脫止步不前的狀況，而得以再次全速前行。

　　不過重要的是，你應(yīng)當(dāng)對“健康”的減肥抱有合理的期望。是一周減掉0.5到1公斤。如果減掉的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)，那么不可能保持很久。

　　1 每天喝三次綠茶。除了咖啡因外，綠茶還含有兒茶素多酚，這種植物化學(xué)成分可以提高新陳代謝。

　　2 利用間歇訓(xùn)練來加強(qiáng)鍛煉。如果步行時(shí)間相同、強(qiáng)度相同，那么日復(fù)一日，人體就會(huì)變得如同鍛煉計(jì)劃一樣疲倦。不妨試試另一招：間歇訓(xùn)練，即改變你鍛煉計(jì)劃當(dāng)中的鍛煉強(qiáng)度。每步行五分鐘，慢跑一分鐘。自行車每騎五分鐘，增加一檔，拼命騎一分鐘。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。這樣，你可以在同樣時(shí)間內(nèi)燃燒掉更多的熱量。

　　3 多活動(dòng)。經(jīng)常玩手指或者屈膝的人每天少要燃燒掉500卡熱量!也就是說，一周下來總共可以減重0.5公斤。

　　4 隨身帶著小小的握力球，那樣可以經(jīng)常鍛煉雙手。這是你可以隨時(shí)進(jìn)行的少數(shù)幾種鍛煉方法之一。你可以增強(qiáng)手部肌肉，無論是手部肌肉還是腿部肌肉。它們都會(huì)燃燒掉許多熱量，

　　5 不要餓肚子。減少過多熱量會(huì)帶來意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西，新陳代謝就會(huì)減慢，以體重不但不會(huì)減下去，你還會(huì)更不愿意從沙發(fā)上起身去鍛煉。

　　6 每天早上在腰部系上五條橡皮筋。就提高新陳代謝而言，其效果相當(dāng)于每天喝好幾瓶500毫升的水，這有助于燃燒更多的熱量。少，這是研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水后發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。喝下水后的10分鐘里面，參與者的新陳代謝率提高了三分之一，而且高新陳代謝率另外保持了三四個(gè)分鐘。研究人員估計(jì)，一年下來，每天飲水1.5升可以多燃燒掉17400卡熱量，大致相當(dāng)于一年減肥3公斤。因?yàn)樘岣咝玛惔x率的主要原因是人體設(shè)法讓水升溫，所以確保你所飲用的水是涼水。

　　7 戶外鍛煉。在戶外鍛煉會(huì)讓你的步行或者跑步速度比在健身房里面進(jìn)行同樣鍛煉來得快，也許是因?yàn)榍逍碌目諝猓苍S是因?yàn)槊髅牡年柟狻?/p>

　　8 用辣椒作為調(diào)料劑。一些研究表明，非常辛辣的食物具有暫時(shí)提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經(jīng)常出售許多不同種類的辣椒。每個(gè)星期買一回，試著往不同的菜肴上面加一些辣椒?？梢酝吹吧厦婕有┒缢榈男±苯?、往燉牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒，也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。

　　9 一天當(dāng)中吃五小餐而不是三大餐。你可能會(huì)想：如果自己要減肥，就應(yīng)當(dāng)少吃東西，但事實(shí)并非如此。如果每隔幾小時(shí)就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處于旺盛狀態(tài)，并確保新陳代謝功能不會(huì)在正餐之間慢下來。這里所說的“一餐”可以指只喝一杯湯這么少。

　　10 一天當(dāng)中喝幾杯咖啡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因會(huì)提高人體燃燒熱量的速度。不過這并不是說，你可以隨意點(diǎn)含有大量熱量的卡布奇諾!如果你喝了這種咖啡后，到晚上就會(huì)轉(zhuǎn)輾反側(cè)、難以入眠，還是別喝為好。

　　11 正確的飲食以及適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉對減輕體重來說是非常理想的方法，但是你可能會(huì)需要比較長的時(shí)間。有人說，如果你花了很長一段時(shí)間減掉了5公斤或者10公斤，隨后身體恢復(fù)了同樣的重量，那么新陳代謝就會(huì)出問題，到頭來比機(jī)場安檢排隊(duì)還要慢，別信這套鬼話。研究人員對這方面的43項(xiàng)調(diào)查進(jìn)行研究分析后，發(fā)現(xiàn)這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什么兩樣。

　　12 步行要專注，而且要有強(qiáng)度。用以下這些方法，可以在同樣的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量：

　　·步行時(shí)擺動(dòng)手臂。你會(huì)多燃燒5%10%的熱量。

　　·穿上加重背心。這是提高熱量燃燒的另一個(gè)好方法。不過把腕沙袋和腳踝沙袋放在家里。沙袋會(huì)讓你失去平衡，從而可能導(dǎo)致受傷。

　　·在草皮，沙子或者砂礫路面上而不是公路上步行。在這些不平的路面(尤其是沙子)上行走要比在柏油路上行走需要更強(qiáng)大的肌肉力量。

　　·使用越野杖。就鍛煉強(qiáng)度而言。使用越野杖比不使用大得多。

　　·沿著海灘、湖泊或者池塘的岸邊步行，腳踝要沒在水中。水的阻力會(huì)使你燃燒更多熱量，從而加強(qiáng)了肌肉鍛煉。

　　13 增加飲食中的蛋白質(zhì)含量。一些證據(jù)表明，如果把蛋白質(zhì)的含量增加到推薦量的上限，約占攝入熱量總量的20%，你在休息時(shí)候消耗的熱量甚與你在減肥時(shí)的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。

　　以上就是8682赴韓整形專家介紹的一些促進(jìn)新陳代謝減肥的方法，想要了解更多減肥方法可以點(diǎn)擊8683赴韓整形進(jìn)行咨詢。（編輯/慧姐姐）