M號(hào)的女生通常身材適中，很多人只想保持，懶得運(yùn)動(dòng)。但是往往這樣一懶身材就跨下去了。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是局部塑形，不但能塑造曲線，還是保持曲線的惟一方法。

局部塑型打造的翹臀美腿曲線

　　M號(hào)女生練習(xí)翹臀美腿需要做有氧練習(xí)嗎？

　　每周保持3 ~ 4 次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30 ~ 40 分鐘，之后做腿部按摩，能每天按摩20 分鐘。

　　很多女生都擔(dān)心腿部訓(xùn)練過多會(huì)導(dǎo)致小腿粗，是這樣嗎？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)使小腿變粗，反而可以減少皮下脂肪，使小腿變細(xì)。過量、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有可能使小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，從而變得粗壯。

　　兩個(gè)建議你一定要記住

　　1. 運(yùn)動(dòng)后一定要做拉抻。拉抻可以燃燒脂肪，塑造修長的腿部以及緊實(shí)圓潤的臀部。壓腿是一種并不費(fèi)力的拉抻運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)點(diǎn)兒疼痛，不過毫無酸痛感的拉抻是沒有效果的。

　　2. 運(yùn)動(dòng)后，少要再緩慢的活動(dòng)（或者站上）10 分鐘，等平靜下來再坐下，要不你就等著臀圍變大吧?。ň庉?lily）