你已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時，你就需要考慮考慮是不是體內的營養(yǎng)被竊賊偷走了。你的某些好習慣或者壞習慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡……都有可能扮演著營養(yǎng)竊賊的角色。

營養(yǎng)

　　香煙與維生素C

　　煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統(tǒng)計，每吸一支煙約消耗掉體內儲存的25毫克維生素C；如果是被動吸煙者，維生素C的損耗量更大。美國加利福尼亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，被動吸煙會對人體造成氧化損害，但這種損害能被維生素C中含有的抗氧化劑所抵消。這為那些不得不呆在煙霧繚繞環(huán)境中的不吸煙者提供了一種自我保護的方法。

　　營養(yǎng)專家：有抽煙習慣的人平時可以多吃一些西紅柿等VC含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，那么每天服用50毫克VC補充劑來自我保護，但不要用熱水送服，因為VC遇熱后容易還原失效。

　　咖啡與鈣

　　咖啡因會溶解骨骼里的鈣，會影響骨質密度的降低。據測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，再每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏松的危險。

　　營養(yǎng)專家：建議愛喝咖啡的人多吃豆類等含鈣豐富的食物，還有簡單的方法就是在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，可以減少一些鈣的流失。美國哈佛的研究人員指出適量地喝咖啡的婦女如果每天喝一杯牛奶，就足夠補充喝兩杯咖啡所流失的鈣質。另外也可以適量補充鈣片。

　　避孕藥與維生素B6

　　維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質，婦女的雌激素和皮質激素代謝也需要維生素B6。避孕藥中含有的雌激素會增加肝臟色氨酸的代謝，而VB6是色氨酸代謝中的一種輔酶成分，因此，每日口服避孕藥的女性常出現(xiàn)VB6缺乏導致的憂郁、悲觀、易激動等癥狀。

　　營養(yǎng)專家：建議正在服避孕藥的婦女經常在早餐中攝入燕麥，因為VB6在谷物的外皮中含量較為豐富。這種方法也簡單易行。

　　抗生素與正常菌群

　　如果你正在服用抗生素，抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。所以建議您在服用抗生素的期間每天喝1杯酸奶。因為酸奶中含有的雙歧桿菌是人胃腸道中原有的非致病菌，不僅可減輕抗生素的副作用，還能促進食物消化。(文/YOKA)